Ledwo wróciłeś ze szpitala z błyszczącym noworodkiem i już martwisz się, czy nie powrócisz do swoich chudych dżinsów? Czujemy się tak! Ale daj sobie przerwę. Pomysł odzyskania ciała przedurodzinnego może być przytłaczający. Chuck z wycieńczenia, jedzenie na chmielu i spędzanie większości czasu na jawie z dzieckiem przyczepionym do bioder, a jego cudowna sprawność fizyczna i ćwiczenia zręcznościowe na końcu listy nowych mam na myśli.
Ale zanim zaczniesz wnikać w chusteczki dla niemowląt, nie panikuj, ponieważ istnieje sposób dla biednych, nowych mam, aby wycisnąć kondycję w dzień pełen jedzenia, zmiany i patrzenia na dziecko. Kluczem jest rodzaj treningu o wysokiej intensywności, który może pomóc w tonacji, tonacji i podniesieniu poziomu sprawności w ciągu zaledwie 15 minut dziennie. Tak, słyszałeś to dobrze - to mniej niż odcinek In The Night Garden. Sceptyczny? Według Zany Morris z The Library Gym w Kensington, sekretem jest intensywność ćwiczeń, więc nie jest to jak długo to robisz, ale szybkość, z jaką to robisz, stopniowo podnosząc poziom w miarę poprawy kondycji. "Trening o wysokiej intensywności nie tylko spala tłuszcz i poprawia napięcie mięśni, ale także przenosi białka z powrotem do organizmu i kolagenu na skórę, pomaga przywrócić równowagę hormonalną i ujędrnić organizm" - wyjaśnia Zana. Intensywny trening interwałowy (HIIT): od czego zacząć? ZACZNIJ MAŁA Jak szybko chcesz wrócić do (lub nawet zacząć) reżimu fitness, zależy wyłącznie od Ciebie, ale Zana sugeruje, abyś spędził sześć tygodni, by cieszyć się swoim dzieckiem i pozwolić swojemu ciału na powrót do zdrowia po stresie porodowym - szczególnie w przypadku cesarskiego cięcia.
CZYTAJ: JAK TONE TUM MUM Poza tym, matki powinny poświęcić trochę czasu, jeśli chodzi o utratę wagi dziecka. Życie jest zajęte i stresujące dla noworodka, nie powodując przy tym nacisku na ciało. Zana sugeruje rozpoczęcie od lekkiego treningu. Może to być wszystko, co może ci się spodobać, bez względu na to, czy działa, czy kręci, tak długo, jak w przypadku wyładowań o wysokiej energii, zaledwie 30 sekund na raz. "Zacznij od niższego poziomu, niż wiesz, co możesz zrobić" - mówi Zana. "Jest to szczególnie ważne dla nowych mam, ponieważ muszą dać swojemu organizmowi szansę na powrót do zdrowia po urodzeniu." Zana mówi, że do piątej lub szóstej sesji powinieneś robić więcej, niż jesteś przyzwyczajony. Chodzi o to, aby budować go powoli, ale z pewnością. ZBUDUJ NIEKTÓRE MIĘŚNI Program treningu siłowego to świetny sposób na odświeżenie. Zana radzi pracować na różnych częściach ciała każdego dnia - najlepiej na siłowni, ale można to zrobić również w domu, gdzie można używać puszek lub nawet butelek dla niemowląt jako ciężarków. W przypadku ramion, spróbuj biceps loki, tricep spadnie i nad głowicą windy. "Staraj się wykonać trzy zestawy każdego ćwiczenia, z sześcioma powtórzeniami" - mówi Zana. "Powinieneś być naprzemiennie zestawami ciężkich i lekkich ciężarów, bez odpoczynku. Na ciężkim zestawie powinieneś zmagać się z piątym powtórzeniem, zanim przejdziesz do lekkich ciężarów. "Zrób to przez 10-12 minut.
CZYTAJ: WYŚWIETLANY! W JAKI SPOSÓB DŁUGIE ZAWIERA SWOJĄ MĘŻCZYZNĘ - I KTÓRE JE PRZEDSTAWIA NIŻEJ LEPSZE KWADRATY BUM Pełne przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pracować z mięśniami kończyn dolnych, nóg, miednicy i brzucha - jak również z pompowaniem tlenu wokół twojego ciała i poprawą wydolności układu sercowo-naczyniowego. Będziesz w stanie popchnąć wózka pod górę bez zatrzymywania się na chwilę wytchnienia, zanim się zorientujesz! "Stań z szerokimi nogami na szerokość nóg, pięty, dół i przysadzkę tak nisko, jak tylko możesz, naprawdę ściskając pośladki i dno miednicy. Rób tyle, ile możesz, przez jedną minutę - radzi Zana. UPUSZCZAJ I DAJ MI DWADZIEŚCIA Lunges i prasy to dwa inne efektywne ćwiczenia, które są świetne dla nowej sprawności fizycznej, przy użyciu własnej masy ciała do pracy mięśni. W przypadku reklam prasowych: "Zacznij od kolan na ziemi, wspierając się, oddalając ręce, gdy staniesz się silniejszy" - mówi Zana.
CZYTAJ: CZY NOWE MUŚCIE NAPRAWDĘ WYKORZYSTUJĄ SWOJE DZIECKO JAKO POWODU NIE WYKONYWANIA ĆWICZEŃ? Przez pierwsze dwa do trzech tygodni Zana sugeruje, aby nowe matki próbowały trenować przez 12 minut dziennie, delikatnie na początku, z rytmem. Następnie możesz stopniowo zmniejszać ją do 15 minut, tylko trzy do czterech razy w tygodniu. Żegnaj mamo, cześć bikini (no cóż, nie przejmujmy się zbytnio)! Kto wie, że możesz zostać ponownie przywrócony do twojego brzucha. I utrzymuj wytrzymałość, aby ścigać dziecko przez cały dzień - nawet w mniej niż dwie godziny snu! Czy widziałeś świetne wyniki w tego typu ćwiczeniach? Daj nam znać poniżej.
