Większość treningów na barkach odbywa się za pomocą ławki lub stelaża, ale jeśli chcesz zmaksymalizować wzrost i zminimalizować obrażenia, połóż się i utknij w podłodze na podłodze.
Ten mało znany ruch stworzony przez trenera siłowego Bena Bruno powinien być wykonywany bardzo wolno, aby zachować równowagę, która optymalizuje wzrost mięśni i zmniejsza zakres ruchów, chroniąc mankiety rotatorów. Bonus? Trzymając most przez cały czas, włączasz swoje pośladki, które zapewne zasnęłyby, jeśli będziesz spędzał dni jako dżokej. Leżąc w pracy? Tym razem to akceptujemy.
Jak to zrobić
Zestawy 4 Rep 6 z każdej strony Odpoczynek 30sek
Połóż się na plecach jedną nogą na podłodze, wypychając biodra w powietrze - pozycję "mostu". Trzymaj hantel po tej samej stronie co podniesiona stopa i naciśnij go prosto w górę, a następnie opuść go pod kontrolą. Uzupełnij wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zamień stopy i powtórz powtórzenia z hantlami w drugiej ręce.
