Istnieją dziesiątki aplikacji do pobrania, które zapewniają skuteczny trening w zaledwie siedem minut. Zazwyczaj prowadzą cię przez trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT): 30-sekundowe intensywne ćwiczenia, po których następuje 10-sekundowy odpoczynek. Obejmują ćwiczenia kardio, takie jak bieg na wysokim kolanie w miejscu i skoki w gwiazdę, a także trening siłowy, taki jak press-upy i deski. Są one wystarczające, abyś szybko zaczął się pocić, a HIIT ma udowodnić, że poprawia ogólną wydajność sportową, a także poprawia metabolizm i zdolność spalania tłuszczu.
Sprawdź naszą recenzję 7-minutowej aplikacji treningowej
Szkolenie obwodu
Większość aplikacji zachęca do wykonania tylko jednego 7-minutowego treningu dziennie, chwaląc cię, jeśli nim zarządzasz i przypominając, jeśli tego nie robisz. Badanie, w którym rozważano korzyści płynące z takich krótkich sesji ćwiczeń, wykazało, że to bardzo wygodne podejście może nie być najlepsze. The American College of Sports MedicineW artykule zalecono "trening o dużej intensywności trwający co najmniej 20 minut", więc trzeba zrobić trzy tory dziennie, aby zobaczyć jakąkolwiek znaczącą poprawę kondycji.
Liczy się każda sekunda
Pomysł, że zaledwie siedem minut twojego czasu wystarczy, aby osiągnąć szczytową kondycję fizyczną, jest kuszący. HIIT to skuteczny sposób na poprawienie ogólnej kondycji i aplikacji, które mogą być zabawnym i łatwym uzupełnieniem dłuższego planu treningowego. Jeśli polegasz tylko na tej aplikacji, spróbuj zignorować kuszące tytuły i zamiast tego przećwicz wyzwanie "21".
