Popraw swój trening "Musisz regularnie dużo biegać" - mówi Freeman. "Zbliżając się do wydarzenia, powinieneś także wprowadzić sesje z cegieł. To tutaj ćwiczysz jazdę na rowerze i bieganie bez odpoczynku pomiędzy. Uczy on radzić sobie z uczuciem galaretowatej nóg, które pojawia się podczas przełączania między różnymi mięśniami. Wykonaj także trening interwałowy. Łączenie krótkich, trudnych sprinty z łatwiejszymi okresami rekonwalescencji pozwala produkować intensywne impulsy prędkości, które mogą pomóc w zakończeniu sprintu. " Tankuj podczas etapu rowerowego … "Tankuję z napojami energetycznymi i żelami podczas cyklu" - mówi Freeeman. "To daje mojemu ciału czas na przetrawienie ich przed biegiem, co oznacza, że mam dobry zapas energii". … i w biegu "Jeśli robisz krótszą jazdę, twoje ciało nie będzie miało czasu na wchłanianie czegokolwiek" - mówi Freeeman. - Ale dziwny łyk czegoś może dać ci psychologiczny impuls. Zmień swoje tempo "Będą chwile, kiedy trzeba przyspieszyć - na przykład, gdy ścigasz się w ucieczce" - mówi Freeeman. "Ułatwiam bieganie w środku paczki. Uruchamianie za kimś chroni cię przed wiatrem, a ponieważ jesteś wciśnięty między ludzi, nie musisz myśleć o swojej szybkości - zostajesz przeciągnięty w tempie paczki. Kup odpowiednie buty "Kupuj swoich trenerów ze specjalistycznego triathlonu lub prowadząc sklep" - mówi Freeman. "Jeśli nie pasują do ciebie prawidłowo, pęcherze będą najmniejszym zmartwieniem - możesz rzucić kostką lub uszkodzić mięśnie dolnej części nogi. Gdy masz odpowiednią parę, wetrzyj wazelinę po wewnętrznej stronie, aby powstrzymać ich tarcie. Użyj elastycznych sznurowadeł wyposażonych w przełączniki. To zmieni twoje buty do biegania w slipki.
Biegnij po wyścigu "Wykonaj dziesięciominutowy bieg", mówi Freeman. "To obniży temperaturę ciała i doprowadzi do przepływu krwi. Zanurz nogi w zimnej wodzie, aby wypłukać kwas mlekowy, a następnie załóż trochę ciepłych ubrań, aby nie złapać chłodu. Piję dużo wody i jem w ciągu godziny od zakończenia, aby uzupełnić zapasy glikogenu potrzebne do regeneracji mięśni."
Zmagając się ze sceną pływacką? Następnie przeczytaj nasze tri porady pływackie.
Olly Freeman
Wiek: 23 Od: Pembury, Kent Osiągnięcia: Zwycięzca z 2006 roku, Blenheim Triathlon. 2006 2nd, Macau Asian Cup. 2006 3rd, London Triathlon.
