Trenuj wewnątrz i na zewnątrz "Ok, więc podczas zimy będziesz musiał trenować w basenie" - mówi Brownlee. "Ale kiedy robi się cieplej, powinieneś ćwiczyć na otwartej wodzie, abyś wiedział, czego się spodziewać podczas wyścigu. Chcesz zrobić jedną sesję prędkości i jedną sesję na odległość na tydzień. " Weź udział w coachingu "To dobry pomysł, bez względu na poziom" - mówi Brownlee. "Nawet jeśli samodzielnie wykonujesz wiele treningów, mogą pojawić się kluczowe aspekty techniczne, które się zepsuły".
Rozgrzewka właściwie przed wydarzeniem "Wykonuję dwa lub trzy sprinty z około 20 uderzeń i idę na krótki bieg tuż przed wyścigiem" - mówi Brownlee. "Poruszaj się aż do rozpoczęcia wyścigu, aby rozgrzać mięśnie."
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo w zbiorniku "Mam dobre śniadanie w dniu wyścigu - coś, co jest pełne energii o powolnym uwalnianiu, takie jak płatki zbożowe lub owsianka" - mówi Brownlee. "Przed wyścigiem będę miał baton energetyczny, który zapewnia szybki zastrzyk paliwa". Przygotuj się na trochę argy bargy "Pierwsze 200 metrów pływania jest naprawdę szalone" - mówi Brownlee. "Ludzie będą próbowali przedostać się przez ciebie chwytając swoje ramiona, odciągając swój kostium w dół lub łokciem w twarz. Jeśli dopiero zaczynasz triathlony i bardziej martwisz się o wykańczanie niż wygrywanie wyścigu, polecam zacząć od zewnątrz. W ten sposób unikniesz najgorszego.
Slipstream, aby oszczędzać energię "Będziesz chciał zaoszczędzić energię na kolejne dwa etapy, więc najlepiej, jeśli chcesz znaleźć kogoś, kto jest nieco szybszy od ciebie i wejść w ich strumień" - mówi Brownlee. "Jeśli płyniesz na swoich stopach, oni rozbijają wodę, więc jest mniejszy opór, aby spowolnić cię lub zmęczyć. Ważne jest również wyznaczenie trasy, abyś wiedział, dokąd zmierzasz - chcesz wziąć najszybszą, najprostszą linię między bojami. " Zerwij swój oddech "Zwykle ludzie oddychają raz na dwa do pięciu uderzeń" - mówi Brownlee. "Jeśli odetchniesz każdym ruchem, zatrzyma on twoją szybkość, która generuje dwa lub trzy uderzenia z rzędu. Jeśli jesteś w scrumie, ktoś może powstrzymać Cię od podnoszenia głowy z wody, kiedy planujesz, więc musisz być w stanie złamać swój wzór oddychania. Powinieneś ćwiczyć oddychanie w losowych odstępach czasu podczas treningu - sprawdzaj co dziewiąty lub dziesiąty skok, aby uzyskać swoje łożyska. Tylko upewnij się, że jest to ciągła część twojego skoku lub spowolni cię. " Używaj rąk bardziej niż nóg "Twoje ręce powinny wykonywać większość pracy, abyś miał moc w nogach na następne etapy" - mówi Brownlee. "Musisz wyciągnąć rękę z przodu, jednocześnie podnosząc swój drugi łokieć, więc cofasz wodę, wykonując ruch stępiony. Najpotężniejszy kawałek udaru powinien pochodzić od momentu, gdy twoje ramię przechodzi pod twoim ramieniem, aż wyjdzie przez twoje biodro. Wyciągnij go z wody w zrelaksowany sposób, aby mógł odzyskać nieco na następny ruch. Wyskocz z bioder i trzymaj nogę prosto, aby cała kończyna generowała moc. Masz odpowiedni kombinezon? "Potrzebujesz takiego, który jest pływający i zapewnia dużą swobodę ruchów w okolicy barku" - mówi Brownlee.
Sprawdź nasze najlepsze tri-rowerowe wskazówki.
Alistair Brownlee
Wiek: 20 Od: Horsforth, Leeds Osiągnięcia: Zwycięzca 2006, Mistrzostwa Świata Juniorów w Triathlonie. Zwycięzca 2006, Krajowe Mistrzostwa Juniorów w Triathlonie. 2007 II, Mistrzostwa Świata Juniorów w Triathlonie.
