Worek z Revels na śniadanie, a pewnie rozbiłbyś się o 9 rano. Więc nie zapomnij o wpływie, jaki dieta Twojego dziecka może mieć na jego zachowanie. Jeśli regularnie rzuca się na podłogę, jego posiłki mogą wymagać remontu
Jeśli wiesz, które potrawy mają pozytywny wpływ na Twoje dziecko, łatwiej będzie mu je rozluźnić i skupić. "Jako dorośli, wiemy, że ważne jest regularne spożywanie posiłków, aby utrzymać koncentrację i nastrój, ale jest to równie ważne dla dzieci" - mówi Amanda Ursell, autorka "Biblia dla niemowląt i małych dzieci" (11,99 GBP, Hay House). Tak więc, oprócz regularnego karmienia żabka, dodaj je do menu dla szczęśliwszego maleństwa.
1 owsianka
"Owies powoli uwalnia energię, więc jego poziomy energetyczne nie wystrzeliwują jak rakieta, a potem rozbijają się"
Miskę owsianki lub innych płatków śniadaniowych na bazie owsa to świetny sposób na rozpoczęcie malucha od dziecka. "Owies powoli uwalnia energię, więc jego poziom energetyczny po śniadaniu nie wystrzeliwuje jak rakieta i wkrótce się rozbija, powodując, że czuje się głodny, nastrojony i bardziej podatny na ataki furii" - mówi Lowri Turner, dietetyk M & B.
Ows może również sprawić, że poczuje się zrelaksowany. "Są źródłem kwasu glutaminowego, którego organizm używa do wytworzenia chemicznego mózgu o nazwie gaba - substancji przeciwlękowej" - mówi Lowri. Spróbuj dodać rodzynek, startego jabłka lub świeżych truskawek, aby uzyskać naturalną słodycz.
2 Łosoś
To może być wyzwaniem, aby nakarmić malucha, ale tłuste ryby przyniosą korzyści jego zachowaniu. Łosoś, makrela, sardynki i inne oleiste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, w tym DHA. "To pomaga sygnałom elektrycznym w mózgu malucha łatwiej przechodzić z jednej komórki do drugiej, pomaga koncentracji i funkcji mózgu", mówi dietetyk Saidee Bailey.
Oznacza to, że twój tot będzie spokojniejszy i bardziej skoncentrowany. Jeśli chodzi o podawanie go, spróbuj pierożki rybnej z tandetną zacieru na wierzchu lub wędzonej makreli puree z serem śmietankowym i sokiem z cytryny, aby zrobić pasztet.
3 jajka
Podaj jajka dla malucha, aby uzyskać łatwy, tani i poprawiający nastrój posiłek. A ponieważ mogą być podawane w tak wielu różnych formach, są idealne, jeśli przechodzi przez wybredny etap.
"Są również bogate w tyrozynę, której używamy do wytwarzania dopaminy w mózgu" - mówi Lowri. "Ma to wiele funkcji - jedną z nich jest motywacja. To właśnie sprawi, że maluch zejdzie z drabiny na slajdzie, jeśli spadnie. "Jest także mniej podatny na poddanie się i denerwuje (a potem ma furię).
4 Mięso wołowe lub jagnięce
"Gdy dziecko zostanie odstawione od mleka krowiego, jego poziom żelaza może spaść"
Kiedy twoje dziecko pije mleko z piersi lub mleka, dostanie całe potrzebne żelazo. Ale kiedy już odstawi mleko krowie, jego poziom może spaść. "Brak substancji chemicznej w diecie małego dziecka oznacza, że może stracić koncentrację i koncentrację" - mówi Amanda.
Badanie przeprowadzone na University of Minnesota w USA dotyczyło roli żelaza w uczeniu się i pamięci w obszarze mózgu zwanym hipokampem. Stwierdzono, że niskie poziomy mogą uniemożliwić jej skuteczne funkcjonowanie. Zapewnienie maluchowi spożywania pokarmów, takich jak mięso mielone, fasolka po bretońsku, ciemne mięso drobiowe (z nóg i skrzydeł) i suszonych owoców, może zwiększyć jego zdolność uczenia się i zrozumienie.
5 Kurczak lub Turcja
Jeśli jakakolwiek wzmianka o czasie snu powoduje drobne wahania u twojego tot, wprowadzenie kilku nowych składników do jego wieczornego posiłku może pomóc mu być bardziej spokojnym i zaspanym (tak, naprawdę!)
"Drób jest źródłem tryptofanu, aminokwasu używanego do produkcji szczęśliwego hormonu serotoniny. Pomaga to utrzymać pozytywny nastrój malucha i zmniejsza ryzyko napadu złości "- mówi Lowri. Serotonina może także poprawiać czasy drzemki, dlatego dobrze jest mieć indyka jako wieczorny posiłek.
"Połącz z makaronem lub ryżem - mają naturalnie uspokajający efekt, ponieważ podnoszą również poziom serotoniny" - mówi Amanda. "W rzeczywistości australijskie badania wykazały, że danie na bazie ryżu w godzinach wieczornych może pomóc w promowaniu spokoju i wywoływać sen".
6 szpinak
Skradaj zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak czy kapusta, do posiłku Twojego dziecka, a pomożesz mu poczuć się szczęśliwszym. "Są bogate w cynk i magnez - minerały, które odgrywają ważną rolę w rozwoju mózgu i uwagi" - mówi Saidee. "Szpinak jest również bogaty w witaminy z grupy B, które są związane z właściwościami poprawiającymi nastrój.
Nie martw się, jeśli twoje dziecko ma problemy z warzywami, możesz je zamaskować, dodając niewielką ilość do innych potraw, takich jak sos pomidorowy, boloński lub omlet.
7 Mleko lub woda
"Ważne jest, aby twoje dziecko pozostało nawodnione przez cały dzień, ponieważ pomaga w poprawie tych reakcji" - mówi Lowri. "Kabaczki, napoje gazowane i soki owocowe mogą sprawić, że maluch skacze pod ścianami, więc trzymaj się mleka lub wody." Kolejnym dobrym nawilżaczem jest woda kokosowa, która jest również bogata w wapń.
Aby uzyskać więcej informacji na temat odstawiania od piersi, posiłków i posiłków rodzinnych, zasubskrybuj tutaj Mother & Baby
