Kiedy powiedziano Ci, że możesz ćwiczyć tylko przez dziesięć minut dziennie, aby poprawić swoje zdrowie, możesz od razu zacząć wyobrażać sobie, jak okrutne musi być ćwiczenie, aby tak było. Z pewnością to zrobiliśmy, więc byliśmy bardzo mile zaskoczeni, gdy dowiedzieliśmy się, że ćwiczenie to nie było nieubłaganą turą burpees lub kilkoma rundami z Anthonym Joshua, ale chodzeniem. Cóż, nie tylko chodzić. Musi to być szybki marsz - ale to wszystko brzmi przyjemnie, a nie brutalnie.
Zdrowie publiczne Anglia (PHE) i Royal College of GPs zachęcają dorosłych, aby skupili się na intensywności chodzenia, zamiast strzelać do 10 000 kroków dziennie, poczynając od 10 minut dziennie szybkiego marszu. Badania PHE wykazały, że trzy miliony dorosłych w średnim wieku w Anglii są fizycznie nieaktywni, co oznacza, że nie osiągają zalecanych 30 minut dziennie umiarkowanej aktywności dziennie, a jedną z głównych przyczyn tego stanu jest brak czasu. Poczynając od dziesięciu minut szybkiego marszu, można zacząć ludzi na drodze do osiągnięcia tego 30-minutowego celu, a także przynosi ze sobą wiele korzyści zdrowotnych.
Zobacz powiązane Dlaczego 10.000 kroków dziennie to doskonały cel Korzyści płynące z chodzenia: Dziewięć powodów, dla których warto pokonać bruk7 Wspaniałe szlaki charytatywne Wielkiej Brytanii na 2018 i 2019
Kampania Aktywnych 10, zainicjowana przez PHE, ma potencjalne korzyści z dziesięciu minut szybkiego marszu, które obejmują mniejsze ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, otępienie i cukrzyca typu 2. Chodzenie może również pomóc w bólu pleców, ale jest to również świetny sposób na spędzenie czasu, ponieważ pomoże Ci oczyścić głowę. Założymy się, że poczujesz się bardziej pobudzony po energicznym przekonaniu konstytucyjnym niż przed rozpoczęciem.
A zatem kluczowe pytanie: co jest szybkie? Prostą odpowiedzią jest każde chodzenie, które jest szybsze niż zwykłe tempo, dzięki czemu serce szybciej się trzęsie. Nie musisz lecieć jak olimpijski jeździec - po prostu trochę się odpychasz. Bardziej dokładną definicję zachęcamy do pobrania bezpłatnej aplikacji Active 10, która jest dostępna w App Store i Google Play. Pozwoli to śledzić Twoje chodzenie i poinformuje Cię, ile twoich codziennych rutyn uważa się za energiczne, a także zapewni Ci cele do strzelania.
Chodzi o to, że gdy tylko zaczniesz się na nich chodzić, zaczniesz je wydłużać do 30 minut lub dłużej. Ale bądź pewny, że nawet gdy zrobisz dziesięć, poprawisz swoje zdrowie i kondycję.
