Pomimo tego, co słyszeliście, posiadanie bezczelnego piwa nie zmarnuje całej tkanki mięśniowej ani nie spowoduje spadku poziomu testosteronu. "Ludzie, którzy twierdzą, że zapominają, że organizm w rzeczywistości produkuje niewielką ilość alkoholu w sposób naturalny jako produkt uboczny substancji technologicznych, takich jak alkohole cukrowe", mówi dietetyk i naukowiec sportowy Laurent Bannock (guruperformance.com). "Nasze systemy są zaprojektowane tak, aby używać i wyrzucać alkohol w małych ilościach, więc pomysł, że musisz go całkowicie uniknąć, nie jest prawdziwy."
1. Pij pięć (jednostki) dziennie
Ile alkoholu możesz spożywać na jednym siedzeniu, zanim twoje ciało zacznie cierpieć? Badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna sportowa ustalono 0,5 g alkoholu na kilogram masy ciała jako limit, co odpowiada pięciu jednostkom - lub trzem 330 ml butelek piwa - dla człowieka o wadze 80 kg.
2. Mają trzy dni wolnego z rzędu
Twoja nowa złota zasada? Gwarantuj trzy dni bez alkoholu w każdym tygodniu z systemem dwóch kart: Tydzień rozpoczynasz od dwóch kart do picia i możesz je grać przez dowolne dwa dni. Pamiętaj tylko, że kwota, którą możesz wypić, jest nadal regulowana przez Zasada nr 1.
Czemu? Według Royal College of Physicians odzyskanie komórek wątroby po przetworzeniu alkoholu zajmuje dwa do trzech dni, więc jeśli uda Ci się zarządzać trzema kolejnymi dniami bez alkoholu w każdym tygodniu, twoja wątroba powinna być czysta. Co więcej, badania amerykańskie wykazały, że pobłażanie w tych granicach może nawet zmniejszyć ryzyko demencji i chorób serca.
3. Zdobądź NAC z biciem kaca
Nawet jeśli rzadko pijesz, istnieje ryzyko, że w pewnym momencie spadniesz z wozu - i do tego czasu chodzi wyłącznie o ograniczenie szkód dla nieuniknionego kaca. "Ścieżki metaboliczne, które organizm wykorzystuje do przetwarzania alkoholu, opierają się na związku zwanym N-acetylocysteiną (NAC)" - mówi konsultant ds. Medycyny funkcjonalnej i trener osobisty Aaron Deere (kxlife.co.uk). "Jeśli nie masz wystarczającej ilości NAC, utrudni to twojemu organizmowi przetworzenie całego spożytego alkoholu. Aby temu przeciwdziałać i zmniejszyć długość i siłę kaca, weź pod koniec nocy dodatek NAC przed pójściem spać, najlepiej z kuflem lub dwoma wodą, aby pomóc sobie nawodnić."
4. Zachowaj to szczupłe
Jednym z głównych powodów, dla których regularne picie alkoholu prowadzi do zwiększenia masy ciała, jest to, że organizm priorytetowo metabolizuje alkohol przed wszystkim innym, wynika z badania opublikowanego w American Journal of Clinical Nutrition. Zmniejsza to jego zdolność do przetwarzania tłuszczów i węglowodanów, które zamiast tego magazynuje jako tłuszcz.
Aby uniknąć tego problemu, trzymaj się jedzenia chudych źródeł białka z dużą ilością zielonych warzyw przed i po wielkiej nocy. "Pierś z kurczaka i dziczyzna należą do najmłodszych i najbardziej bogatych w składniki odżywcze" - mówi Deree.
Wypróbuj ten przepis na zielony posiłek wegetariański i bogaty w białko
5. Wygraj gry z głodem
Jednym z największych problemów związanych z spożywaniem alkoholu jest to, że zmniejsza on twoje zahamowania, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na dokonywanie złych wyborów żywieniowych - mówi Bannock.
Badanie z czasopisma Farmakologia, biochemia i zachowanie odkryłem, że histamina w czerwonym winie podnosi twoje poziomy hormonu kortyzolu, a wraz z nim twój apetyt, tak jak większość mikstur wzbogacających poziom cukru we krwi. Dobrą wiadomością jest to, że badanie wykazało, że piwo może pomóc w powstrzymaniu głodu poprzez uwolnienie związku zwanego GLP-1. Nasza rada: trzymaj się mikserów o niskiej zawartości cukru, takich jak soda lub nawet woda.
Wypróbuj te niskosłodzone koktajle, które możesz przygotować w domu
6. Spij to
Czy spędziłeś w piątek wieczór, martwiąc się, jak bardzo twoje rozrastające się pijaństwo wpłynie na twoje występy na boisku następnego dnia? Według badań opublikowanych w Dziennik nauki i medycyny w sporcienie powinieneś - pod warunkiem, że dasz sobie wystarczająco dużo czasu na spanie przed startem.
Badanie przeprowadziło grupę graczy rugby w serii testów wytrzymałości i kondycji rano po wypiciu śmiesznych 11 litrów każdego. Co zaskakujące, jedynym negatywnym skutkiem było zmniejszenie siły dolnej części ciała, które badacze przypisywali raczej brakowi snu, a nie spożyciu alkoholu.
Im bliżej uda ci się osiągnąć 7 godzin (minimalna ilość zalecana przez National Sleep Foundation), tym lepiej. Jeśli zmagasz się z odejściem, spróbuj przekąsić bogaty w tryptofan, poprawiający hormony snu hormon przed uderzeniem w worek - to także pomoże wchłonąć gorzałkę.
7. Uderz w poprzeczkę, a nie w drogę
Nie wiesz, jak zaplanować trening w swoim życiu towarzyskim? Jeśli chcesz uniknąć spadku poziomu testosteronu po wielkiej nocy, najpierw idź na siłownię, a nie biegnij.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Medycyna sportowa, który stwierdził, że spożywanie około 15 jednostek lub sześciu litrów piwa, dla człowieka o wadze 80 kg, po wyczerpującym ćwiczeniu wytrzymałościowym doprowadziło do znacznie obniżonego poziomu testosteronu w porównaniu z konsumpcją tej samej ilości po treningu siłowym.
