Ciężko ćwiczyć "W sumie robię około 30 godzin tygodniowo" - mówi Clarke. "W trudnych tygodniach próbuję trafić 14-16 godzin na rowerze. Mam blok ciężkich tygodni, a potem łatwiejszy tydzień. Rób interwały "Robimy to na rowerze, w szczególności prowadząc do wyścigów" - mówi Clarke. "Kiedy trenowałem dla mistrzów świata [2006], znalazłem trasę treningową, która była podobna do dwóch twardych wzgórz na torze. Poszedłem ciężko po wzgórzach i odzyskałem równowagę. Kiedy przyszło do wyścigu, czułem się lepiej niż wszyscy inni i uciekłem na rowerze. " Zbuduj wytrzymałość na rowerze "Najlepszym sposobem na to jest wyjście na długie przejażdżki" - mówi Clarke. "Muszą być wystarczająco twarde, abyś był zmęczony, kiedy dojdziesz do końca."
Wykonuj krótsze sesje treningowe na tydzień przed wyścigiem "Ograniczaj mile i zwiększaj intensywność" - mówi Clarke. "Nie możesz dostać instalatora na tydzień przed wyścigiem. Możesz być tylko bardziej zmęczony. Mogę zrobić trzy trzyminutowe interwały rowerowe trzy dni przed wyścigiem. Przyspiesz swoje przejścia "Przyciśnij buty rowerowe do pedałów przed wyścigiem, abyś mógł się do nich wsunąć, gdy dojdziesz do etapu" - mówi Clarke. "Na drugim końcu ćwicz praktykę wysiadania z roweru, gdy wciąż się porusza.
Bez roweru z prostym uzbrojeniem "Upewnij się, że nie sięgasz za daleko z rękami" - mówi Clarke. "Jeśli jedziesz prostymi ramionami, zaczniesz się kołysać, co jest nieefektywne."
Idź szeroko w narożnikach "Wjedź na szeroką linię, przejedź na najkrótszym odcinku i wyjdź szeroko", mówi Clarke. "W ten sposób możesz utrzymać swoją prędkość. Podnieś swoje wewnętrzne kolano i połóż ciężar na wewnętrznej kierownicy. Zahamuj raczej niż w rogu, aby uniknąć zderzenia. Idź ciężko na wzgórza "Niektórzy lubią siedzieć, inni lubią stać" - mówi Clarke. "To zależy od sportowca, ale najlepiej zachować możliwie najwyższą kadencję. Ważne jest, aby naprawdę zgiąć łokcie i przenieść całą swoją wagę na nogi, aby nie kręcić się wokół.
Zaoszczędź trochę soku "Nie używaj zbyt intensywnie w ciągu ostatnich 5K, ponieważ będziesz całkowicie martwy" - mówi Clarke. "Wytrząśnij nogi i rozciągnij się na rowerze."
Zdobądź triumf naszej rasy, wygrywając tri-biegające napiwki.
Will Clarke
Wiek: 24 Od: Cambridge Osiągnięcia: Zwycięzca 2006, Mistrzostwa świata i Europy do lat 23 w triathlonie. 2006 2nd, Royal Windsor Triathlon.
