Spływy kajakowe to najrzadsze ze zwierząt fitness - ćwiczenia cardio, które koncentrują się na górnej części ciała. To sprawia, że jest to świetna aerobik alternatywny dla wrażliwych na urazy biegaczy i rowerzystów, i jest to doskonały wybór dla każdego, kto chce zwiększyć maskę tułowia, ale nie będzie martwy podnoszenia ciężarów na siłowni.
W najczystszej formie kajakarstwo jest proste. Z łopatką z dwoma ostrzami poruszasz się w dół rzeki, lub jeśli czujesz się na siłach, możesz iść wbrew prądowi. Różni się od kajakarstwa tym, że ten używa krótszego, jednolinowego wiosła, a wioślarz często klęka.
Mięśnie pleców, ramion i ramion biorą na siebie ciężar pracy, ale twoje nogi nie zsuwają się spod kontroli. Równowaga i napęd potrzebny do poruszania kajakiem pochodzi z całego ciała, więc wzmocnisz swój rdzeń.
Jest to również ekscytujący sposób na zwiększenie reżimu ćwiczeń i przeniesie Cię do części Londynu, o których nigdy nie pomyślałeś. Zabranie się w wodę może być zniechęcającą perspektywą, ale w Londynie jest wiele klubów i centrów, które pomagają początkującym.
"Będąc na świeżym powietrzu i doświadczając tego nowego środowiska, jest to trochę większe wyzwanie", mówi Paskell Blackwell, dyrektor generalny Lee Valley White Water Center. "Nie siedzisz tam, oglądając zegar na siłowni lub próbując dorównać tempem kogoś na bieżni."
Gdzie spróbować Kayaking and Canoing in London
W Lee Valley White Water Center w Waltham Cross możesz zająć się sprzętem za 5 funtów w zamkniętym jeziorze, więc nie odpłyniesz, jeśli wszystko pójdzie w gruzy. Istnieją również kursy dla początkujących. 5 funtów za sesję nadzorowaną, 10 funtów za sesję instruktażową, gowhitewater.co.uk
Jeśli nie chcesz jechać prosto do rzeki, Putney Bridge Canoe Club prowadzi kilka sesji tygodniowo na basenie. Sesje na basen kosztują 10 £ dla gości, putneybridgecc.co.uk
Możesz połączyć sesję degustacji kajaków z małym zwiedzaniem, wybierając się na wycieczkę z Kayaking London. 72 funty za swoją wycieczkę Discover London, kayakinglondon.com
Aby uzyskać więcej informacji na temat kajakarstwa i klubów kajakowych, z których wiele oferuje sesje degustacyjne, odwiedź canoelondon.com
Tydzień kajakarstwa National Go
Jeśli pracujesz nad celem, który Cię motywuje, udaj się na wydarzenie National Go Canoeing Week. Kampania trwa od 28 maja do 5 czerwca, a organizatorzy ustalili łączny cel 30 000 mil, odległość do Rio, dla wszystkich uczestników. Aby upewnić się, że osiągną ten cel, nie zabraknie wydarzeń. Nowicjusze mogą cieszyć się sesjami startowymi lub wycieczkami z przewodnikiem, podczas gdy bardziej doświadczeni mogą wybrać trasę jedno-, trzy- lub sześciomilową. Wszelkie mile wody, które wykonujesz, w dowolny sposób z własnym napędem, mogą być rejestrowane na stronie, aby pomóc w osiągnięciu ogólnego celu. gocanoeingweek.org.uk
Pięć wskazówek dotyczących pływania od instruktora Adam Chinery
1. Użyj swojego rdzenia
"Utrzymuj dobrą postawę z głową prosto i używaj całego ciała do wiosłowania" - mówi Chinery, która jest właścicielem Brighton Watersports. "Moc powinna być generowana z rdzenia, a nie z ramion i ramion".
2. Uderz i pociągnij
"Kiedy wiosłujesz, wyobraź sobie, że uderzasz do przodu, a potem odrywasz ramieniem. Skupienie się na tym ruchu pomoże poprawić twoją technikę udaru."
3. Udar i poślizg
"Po każdym uderzeniu, pozwól kajakowi ślizgać się na sekundę przed podjęciem następnego. Takie działanie będzie wymagało znacznie mniej energii i będzie o wiele wydajniejsze niż zwykłe wiosłowanie tak szybko, jak to możliwe."
4. Reguluj swój oddech
"Wdychaj i zsuwaj każdym ruchem i staraj się uzyskać stały rytm. Pomoże ci to zwiększyć rozpęd i zwiększyć wytrzymałość."
5. Zachowaj bezpieczeństwo
"Ważne jest, aby znać swoje ograniczenia i brać pod uwagę warunki pogodowe podczas spływu kajakowego. Bezpieczeństwo osobiste jest najważniejsze na wodzie."
