Ograniczenie treningów nie musi oznaczać krótkiej sprzedaży ciała. Zmniejsz tłuszcz z sesji, a skończysz w porze lunchu - z czasem na bajgiel po treningu
1. Zbierz się
Kompleks to dowolna seria ćwiczeń, w których nie umieszczasz ciężaru między ruchami. "To świetny sposób na pokrycie każdego większego wzorca ruchu - pchania, ciągnięcia, zawiasów, przysiadu", mówi trener W10 Performance Olli Foxley. "Skoncentruj się na jakości ruchu - nie spiesz się." Najpierw wykonaj najtrudniejsze ruchy, zaoszczędź proste rzeczy, gdy jesteś wyczerpany, i spróbuj go popłynąć. Chwyć sztangę i wykonaj sześć powtórzeń sprzątających, przysiadów przednich, górnych i przysiadów. To jeden zestaw - zrób trzy.
ZALECANE: Trening złożony brzana
2. Korzystaj z EMOM
Każda minuta w minutę to łatwy sposób, aby zachować uczciwość. "Możesz wziąć udział w krótkim treningu", mówi trener Adam Wakefield. "Ustaw zegar, a następnie wykonaj pięć podciągnięć w ciągu kilku minut, a dziesięć triceps spadnie na te nieparzyste. Po 20 minutach zgromadzisz 50 podciągnięć i 100 zanurzeń. W dniu niższego ciała wykonuj pięć przednich przysiadów co minutę przez dziesięć minut, a następnie dziesięć minut pięciu martwych ciągów. "Nie planuj później żadnych działań na piętrze.
3. Bądź ścisły
"Łatwo jest myśleć, że odpoczywasz przez 60 sekund, gdy jesteś blisko 90 lat", mówi trener siłowy Joe Lightfoot. "Ponad sześć zestawów, które się sumują." Stwórz stoper i nie zbaczaj. Dostaniesz również zwiększenie metabolizmu dzięki wyższej wydajności pracy, dzięki czemu możesz spalać tłuszcz przez wiele godzin.
ZALECANA: 30-minutowy trening HIIT na przerwę obiadową
4. Uprząż EDT
Eskalacja Gęstości Trening to twój skrót do bólu - i szybkie zyski. "Wybierz dwa uzupełniające się ćwiczenia - powiedzmy, płaską ławkę i tylne przysiady - i załaduj swoje 10-punktowe maksimum na pasek dla każdego", mówi Foxley. "Wykonaj tyle rund po osiem powtórzeń, ile zdołasz w ciągu 15 minut." Zrobione? Będziesz.
5. Upgrade spoczywa
"Kiedy odpoczywasz, wykonuj mniej wymagające ruchy, które nie będą przeszkadzały twoim zestawom roboczym" - mówi Wakefield. Spróbuj wykonać ćwiczenia brzuszne o niskiej intensywności (takie jak deski, brzuszki lub podnóżki) między zestawami nóg lub rozsuwaniem opasek po ławce lub wyciskaniu. "Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że nie powinieneś pracować wystarczająco ciężko, aby wpłynąć na jakość twoich głównych wyciągów."
POLECAMY: The Six Best Lunch Runs In London
