1. Mistrz zasadniczych ruchów
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć w siłowni lub zaczynasz podnosić ciężary zamiast koncentrować się wyłącznie na cardio, używanie maszyn oporowych to świetny sposób na poznanie głównych wzorców ruchów związanych z podnoszeniem ciężarów w bezpieczny i kontrolowany sposób.
Dlaczego to działa: Sposób, w jaki wykonywane są maszyny, oznacza, że ruch jest zawsze w ustalonej płaszczyźnie, więc można podnosić i opuszczać w prawidłowy sposób. To buduje siłę, połączenie umysłu i mięśni oraz pewność, zanim przejdziesz do wolnych ciężarów.
2. Bezpiecznie izoluj określone mięśnie
Maszyny umożliwiają ruch tylko po ustalonej ścieżce, co czyni je skutecznym narzędziem dla zaawansowanych podnośników do celowania w określone mięśnie.
Dlaczego to działa: Podczas gdy wolne ciężary są niezbędne w każdym planie budowy mięśni, jesteś tylko tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo, które często jest małe, stabilizujące mięśnie wokół stawu. Kiedy używasz maszyn, te mięśnie stabilizujące nie są rekrutowane, co pozwala ci podnosić cięższe bezpieczeństwo i pracować z określonym mięśniem do granic wytrzymałości.
3. Wracaj po kontuzji
Jest nieuniknione, że w pewnym momencie życia będziesz miał kontuzję, niezależnie od podejmowanych środków ostrożności. Kiedy powracasz do treningu, maszyny mogą pomóc Ci odzyskać utraconą siłę i stabilność w czasie, gdy jesteś na linii bocznej, dzięki czemu możesz w końcu stać się silniejszym niż kiedykolwiek.
Dlaczego to działa: Ponownie, stały zakres ruchów maszyn obsługuje wasze główne i mniejsze grupy mięśni, pozwalając skupić się na doskonałej formie.
4. Odpal swoje szybko skręcone włókna
Mięśnie składają się z różnych rodzajów włókien, a im więcej masz skurczonych włókien, tym szybciej i mocniej mogą się skurczyć, abyś był mocniejszy i bardziej wybuchowy.
Dlaczego to działa: Używanie maszyn do wybuchowych skurczów - pomyśl o szybkim, ale kontrolowanym ruchu, aby zainicjować ruch - jest jednym z najskuteczniejszych sposobów budowania większych, silniejszych i mocniejszych mięśni, wynika z badań przeprowadzonych przez Loughborough University.
5. Utrzymuj napięcie mięśni
Wszystkie maszyny oporowe pozwalają na utrzymanie większego napięcia na pracujących mięśniach, co przekłada się na większy wzrost, ale nie bardziej niż na maszyny kablowe.
Dlaczego to działa: Maszyny kablowe są w połowie drogi pomiędzy stałymi maszynami i wolnymi ciężarkami, ponieważ masz pewną kontrolę nad zasięgiem ruchu. Najlepsze w nich jest to, że waga, którą się poruszasz, pozostaje taka sama na każdym etapie rep, sprawiając, że twoje mięśnie pracują ciężej na każdym zestawie.
ZALECANE: Ćwiczenia z kablami
6. Moc przez plateau siły
Czy przyrost sił uderzył w płaskowyż? Używanie maszyn do bezpiecznego ekscentrycznego podnoszenia - czyli do powolnego i pod całkowitą kontrolą opuszczania ciężkiej masy - może wstrząsnąć twoim ciałem i stać się silniejszym.
Dlaczego to działa: Ekscentryczne powtórzenia ciężko radzą sobie z wolnymi ciężarkami, gdy zaczynasz zmęczenie. W badaniu w czasopiśmie Frontiers In Physiologybadani zwiększyli produkcję siły, zdolność do pracy, aktywację mięśni i odporność po zaledwie pięciu tygodniach ekscentrycznego podnoszenia.
