Pomarańczowy i marchewka, aby pomóc wzmocnić swój system odpornościowy
Smakuje jak słońce, kuloodpornie zdrowie.
Składniki (służy dwóm)
- 2 marchewki, obrane dostarcza falcarinol, związek, który może zmniejszyć ryzyko raka płuc i okrężnicy.
- 1 pomarańczowy, obrany
- ½ mango dostarcza karotenoidów, grupę silnych przeciwutleniaczy, które pomagają zwalczyć raka.
- 125g beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 250 ml soku z winogron zapewnia tlenek azotu, który pomaga poprawić zdrowie sercowo-naczyniowe.
- Aby zwiększyć wzmocnienie układu odpornościowego, dodaj szczypta imbiru do twojego smoothie. Ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają w poprawie regeneracji po wysiłku.
Odżywianie (na porcję)
- Kalorie 387
- Białko 17,1 g
- Tłuszcz 1.7g
- Węglowodany 121g
Kokos i kawa, aby pomóc poprawić Twoją kondycję
Wyostrzyć ten słodki koktajl kofeinowy.
Składniki (służy dwóm)
- 300 ml wody kokosowej zawiera szereg niezbędnych elektrolitów wspomagających pracę mózgu.
- 1 strzał espresso jest stymulantem, który może pomóc opóźnić twoje postrzeganie zmęczenia.
- 1 średni banan
- Garść borówek dostarcza przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, poprawiają pamięć.
- 1 średnie jabłko stwierdzono, że zmniejsza ryzyko chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Odżywianie (na porcję)
- Kalorie 301
- Białko 4.5g
- Tłuszcz 1.6g
- Węglowodany 73,5 g
Zobacz powiązane Najlepsze ekspresy do koktajli do kupienia w 2018 r. Najlepsze recepty na smoothie Pyszne śniadania na śniadanie Upgrade your morning
Czekolada i buraki, aby pomóc w budowaniu wytrzymałości
Chuck Choc w miksie na drinka, który pomaga Ci iść dalej i szybciej na dłużej.
Składniki (służy dwóm)
- 28g 85% ciemnej czekolady cacao zapewnia flawonoidy, które pomagają przenosić tlen do pracujących mięśni, utrzymując zdrowe naczynia krwionośne.
- 1 małe buraki może obniżyć koszty tlenowe ćwiczeń aerobowych i wydłużyć czas potrzebny na wyczerpanie.
- 300 ml półtłustego mleka dostarcza węglowodanów i elektrolitów o długotrwałym działaniu.
- 50 g truskawek
- 50 g malin
Odżywianie (na porcję)
- Kalorie 127
- Białko 8,4g
- Tłuszcz 7.4g
- Węglowodany 25g
Masło orzechowe i banan, aby pomóc zwiększyć trening
Węglowodany energetyczne, białko budujące mięśnie, zdrowe tłuszcze odporne na abs - ten shake ma dużo.
Składniki (służy dwóm)
- 1 łyżka masła orzechowego zapewnia niacynę, która podniesie poziom energii przed ciężkim treningiem
- 1 średni banan dostarcza witaminę B6, która pomaga organizmowi rozpaść się i strawić białko.
- 50 g płatków owsianych
- 100g beztłuszczowego jogurtu greckiego dostarcza białka, które pomaga budować i naprawiać tkankę mięśniową.
- Szczypta imbiru
- Woda do smaku
Odżywianie (na porcję)
- Kalorie 285
- Białko 19g
- Tłuszcz 7.4g
- Węglowodany 70g
Banan i awokado, aby pomóc Ci spać zdrowiej
Jak spać w nocy? Dłuższy i lepszy, po wypiciu tego kremowego wzmacniacza oka.
Składniki (służy dwóm)
- 1 średni banan dostarcza tryptofanu, który organizm przekształca w serotoninę i melatoninę, aby promować sen.
- ½ awokado zapewnia magnez, który pomaga uspokoić układ nerwowy i przygotować go do snu.
- 1 kiwi dostarcza przeciwutleniaczy, które poprawiają początek, czas trwania i jakość snu.
- Garść jarmużu pomaga mózgowi w skuteczniejszym stosowaniu tryptofanu w celu poprawy jakości snu.
- 400 ml półtłustego mleka
- 1 łyżka miodu
Odżywianie (na porcję)
- Kalorie 303
- Białko 10.6g
- Tłuszcz 11,5 g
- Węglowodany 44g
