Klasyczny koktajl śniadaniowy
280 kcal, 15 g cukru
Niezależnie od tego, czy jesteś typem, który ma trudności z przeżuwaniem, gdy jeszcze nie śpisz, czy po prostu ochotą na silny odżywczy składnik odżywczy, to ten napój śniadaniowy ułatwi ci dotarcie do dnia. "Maca to świetny naturalny środek pobudzający, genialny, jeśli nie jesteś poranną osobą" - mówi ekspert od smoothie Jamie Meek, założyciel firmy Glo! Bar z sokami w Clapham. "To peruwiański korzeń, który jest dobry do zwiększania energii i równoważenia hormonów, ale także mówi, że zwiększa libido."
- 250 ml mleka migdałowego (43 kcal, 0,5 g cukru)
- 1 banan (90 kcal, 12 g cukru)
- 1 łyżka masła orzechowego (90 kcal, 1,5 g cukru)
- 1 łyżka proszku maca (20 kcal, 1 g cukru)
- 1 łyżka zmielonego siemię lniane (37 kcal, 0 g cukru).
POLECAMY: Więcej receptur Smoothie
Koktajl z Pomijanymi Napojami
346kcal, 16g cukru
Brakujące posiłki całkowicie nigdy nie są dobre dla utrzymania zrównoważonego poziomu energii, ale jeśli nie masz czasu na żucie, możesz nadal być pod opieką Christiny McKevitt's (wewnętrznego specjalisty od żywienia dla firmy zajmującej się technologią kuchenną Smeg). Nasiona Chia zostały uprzywilejowane przez meksykańskie plemię Tarahumara, ponieważ wierzą, że mogą zapewnić zrównoważoną energię, a Stevia jest substancją słodzącą.
- 1 szklanka wody z połową średnio awokado (150 kcal, 1 g cukru)
- Pół szklanki czarnych jagód (85 kcal, 15 g cukru)
- 1 łyżka nasion chia (60 kcal, 0 g cukru)
- Pół łyżki oleju kokosowego (60 kcal, 0 g cukru)
- Pół łyżki stołowej Stevia (1kcal, 0g cukru).
Płynny koktajl energetyczny
496 kcal, 37 g cukru
W niektóre dni potrzebujesz więcej kalorii, niż sobie uświadomisz, a ten koktajl to szybki i zdrowy sposób, aby uzyskać prawie dodatkowe 500 bez nadmiernego stresu na trawienie. Meek mówi: "Herbata zielona matcha pomaga skupić się, ale w przeciwieństwie do kawy nie powoduje drgań."
- Pół łyżeczki proszku matcha (0 kcal, 0 g cukru)
- 200 ml mleka kokosowego (300 kcal, 0 g cukru)
- Duża garść malin (64 kcal, 5 g cukru)
- 2 daty medjoli (132 kcal / 32 g cukru).
POLECAMY: Zdrowe śniadania warto wstać
Immunity Booster Smoothie
362 kcal, 33 g cukru
"Spirulina jest idealna do wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ zawiera wiele białek roślinnych i kwasów tłuszczowych omega 3" - mówi Meek. "Awokado jest również bogate w zdrowe tłuszcze i może pomóc w łatwiejszej absorpcji składników odżywczych." Blend:
- Mała garść szpinaku (7 kcal, 1 g cukru)
- 1 średnie jabłko (95 kcal, 19 g cukru)
- Pół awokado (150 kcal, 1 g cukru)
- 1 banan (90 kcal, 12 g cukru)
- Trzy czwarte kubka wody
- Ćwiartka szklanki wody
- 1 łyżeczka spiruliny (20 kcal, 0 g cukru)
Smoothie kawowe
165 kcal, 8 g cukru
Twoje nadnercze będą ci wdzięczne za połączenie twojej java z innymi odżywczymi składnikami; uwalnianie kofeiny jest odpuszczane przez resztę smoothie, co daje mniej szarpnięć (trochę jak po espresso po posiłku). Mieszanka:
- Podwójna kawa espresso (10 kcal, 0 g cukru)
- Garść lodu
- 50 ml mleka kokosowego (75 kcal, 3 g cukru)
- 1 miarka białka czekolady w proszku (około 80 kcal, 5 g cukru) Wartości cukru i kalorii w proszku białkowym różnią się znacznie, więc dokładnie sprawdź etykietę.)
- Szczypta cynamonu i gałki muszkatołowej.
POLECAMY: Ulepsz śniadanie dzięki tym zdrowym przepisom na owsiankę
