Jeśli jesteś gotów poważnie traktować utratę tłuszczu, zrób sobie przysługę i unikaj modnych diet i ograniczania kalorii. Zamiast tego spróbuj tych super łatwych wskazówek i wskazówek, które pomogą Ci stać się najlepszą wersją Ciebie!
Niebezpieczeństwo związane z tankowaniem
Czy kiedykolwiek czułeś się głodny po treningu? Upewnij się, że jesteś przygotowany - przynieś koktajl proteinowy lub zdrową przekąskę, aby spożywać posiłki po treningu. Uratuję cię przed podejmowaniem decyzji, które utrudnią twoje wyniki.
Ditch the Boyfriend
Nie panikuj - to tylko do treningu. Mężczyźni zwykle spalają więcej kalorii niż kobiety w tym samym treningu, ponieważ są cięższe, poza tym Matka Natura działa w celu ochrony roli kobiet jako nosiciela dziecka, co oznacza, że utrzymujemy odpowiednią ilość tkanki tłuszczowej do odżywiania zdrowych dzieci. Wykonywanie treningu twojego partnera może w końcu skończyć z tym, że rzuca funty, a ty tylko ronisz łzy. Idź solo, dziewczyno!
Włącz dopalacze
Nadmierne zużycie tlenu po wysiłku (EPOC) to okres, w którym organizm próbuje ponownie się naładować i przywrócić natychmiast po treningu, co powoduje dodatkowe spalanie kalorii. Badania wykazały, że trening interwałowy o wysokiej intensywności prowadzi do większego EPOC niż do stabilnych treningów cardio, więc podkręć tarczę z alternatywnymi atakami maksymalnego wysiłku i odpocznij, aby uzyskać poważne wyniki. Wypróbuj format Tabata - osiem okresów pełnoekranowych po 20 sekund, a następnie 10 sekund odtwarzania.
Muscle Up To Slim Down
Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej przyspieszy twój metabolizm i zwiększy spalanie tłuszczu - więc zdobądź trening siłowy. Najskuteczniejsze będą ćwiczenia złożone, które wykorzystują większe grupy mięśni - takie jak przysiady, martwy ciąg i huśtawki kettlebell.
Biegać na pustym
Ćwiczenie rano przed pierwszym posiłkiem to świetny sposób na pozbycie się tłuszczu. Badania pokazują, że poszczenie (które w zasadzie dzieje się z dnia na dzień podczas snu) prowadzi do zwiększenia adrenaliny i obniżenia poziomu insuliny, tworząc środowisko bardziej sprzyjające rozkładowi tkanki tłuszczowej na energię. Jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, uspokój się i pamiętaj, aby pozostać nawodniony.
Team Tactics
Jeśli chodzi o sprawność fizyczną, łatwo wpaść w rutynę, wykonując te same treningi w kółko - szczególnie, jeśli jesteś zajęty zajęciami w studiu. Daj więc szansę na utratę tłuszczu sportową szansą, dołączając do klubu piłkarskiego, hokejowego lub tenisowego. Zmienność nie tylko pozwoli Ci zachować motywację, ale także sporty, które wymagają wielokrotnych wysiłków (trening interwałowy), który jest znany ze spalania tłuszczu.
W górę i w dół
Naprzemienne ćwiczenia pomiędzy górną i dolną częścią ciała w obwodzie powodują dodatkowe spalanie kalorii, ponieważ układ krążenia musi pracować ciężej. Trening obwodowej akcji serca, jak wiadomo, rzuca wyzwanie sercu, aby kontynuować przepychanie krwi z jednej części ciała do drugiej, w celu dostarczania tlenu do napędzania mięśni. Taka rutyna pozwala również na przejście od jednego ćwiczenia do drugiego, ponieważ grupy mięśniowe mają szansę odpocząć, dzięki czemu trening może być szybszy.
Rozbij tłuszcz
Znany również jako trening skoku, ćwiczenia plyometryczne obejmują rozciąganie mięśni przed ich gwałtownym skurczeniem. Pomyśl burpees, skoki w polu i skoki rzuca; z których wszystkie powodują wysokie spożycie kalorii, co czyni je cenną bronią w zbrojowni tłuszczu.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
