Gdy żegnamy się z zimną pogodą, witamy też cześć sezonów bikini * łykami *. Na szczęście nie ma lepszego czasu, aby zmniejszyć talię, aby sięgnąć po brzuszki i stroje kąpielowe. Kilka skośnych ruchów może z łatwością dodać trochę definicji do twojej strony, więc wypróbuj te proste ćwiczenia, aby uzyskać trochę więcej va va voom!
Te pięć podstawowych, ale skutecznych ćwiczeń jest ukierunkowane na ukośne (boczne mięśnie brzucha). Kształtowanie tego obszaru robi cuda komplementując tonizację brzucha i talii, więc nie myśl, że masz środkową sekcję, jeśli wszystko, co robisz, to deski i brzuszki.
Wszystko, czego potrzebujesz, aby ukończyć ten trening to piłka lekarska, szwajcarska piłka i odrobina motywacji. Użyj piłki lekarskiej, która rzuca wyzwanie w pełni, bez uszczerbku dla twojej formy.
Jak zrobić to skośne treningu
Zestaw będziesz potrzebować
3-8 kg piłka lekarska
Szwajcarska piłka
Początkujący Ustawia 2 powtórzenia 10
PośredniUstawia 3 powtórzenia 15
zaawansowaneUstawia 4 powtórzenia 15
Dotknięcia kostki
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Zetrzyj łopatki z podłogi, tak abyś był skierowany do przodu. Mając ramiona proste i równoległe do podłogi, sięgnij prawą ręką do prawej kostki, a następnie lewą ręką do lewej kostki. Trzymaj łopatki z podłogi przez cały czas.
Kręgi nóg
Połóż się na podłodze z ramionami do boków płasko na podłodze dla wsparcia. Trzymaj nogi około 6 cali nad podłogą, wyciągnął. Obróć swoje dolne ciało w lewo, przynosząc kolana w kierunku klatki piersiowej. Opuść się w prawo, trzymając kolana wciągnięte, a następnie rozciągnij je tak, jak obracasz z powrotem na początek. Powinno to zostać wykonane okrężnym ruchem.
Skręcenia nóg
Połóż się na podłodze z płaskimi ramionami dla wsparcia. Trzymając piłkę lekarską między nogami, wyciągnij nogi w kierunku sufitu. Powoli opuść stopy w lewo, aż prawie sięgną ziemi, a następnie podnieś je do początku i niżej w prawo.
Krążki deski
Stopy na podłodze i przedramiona na szwajcarskiej kuli utrzymują ciało w pozycji deski w linii prostej. Wykonaj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara łokciami dla połowy zestawu, a następnie w przeciwnym kierunku dla reszty zestawu.
Rosyjski akcent
Usiądź na podłodze z ugiętymi nogami i stopami kilka centymetrów od podłogi. Trzymaj piłkę lekarską blisko klatki piersiowej i lekko odchyl się do tyłu. Obróć górną część ciała w prawo, a następnie w lewo, trzymając piłkę lekarską blisko klatki piersiowej.
Ten artykuł po raz pierwszy pojawił się w Women's Fitness
