Walenie bieżni raz za razem nie jest dla wszystkich filiżanką herbaty, dlatego zabawna, towarzyska i korzystna lekcja ciąży może być idealną opcją treningu
Niezależnie od tego, czy jesteś wielkim fanem Zumby, czy lubisz dziwną klasę Pilates, nie ma powodu, dla którego musisz ją przegapić podczas ciąży. Istnieje wiele klas związanych z ciążą, które są odpowiednie dla przyszłych mam i wciąż zapewniają treningowi zmieniające się potrzeby organizmu. Tylko upewnij się, że instruktor jest świadomy wszelkich problemów zdrowotnych, które możesz napotkać w czasie ciąży, aby mogła bezpiecznie dostosować trening dla ciebie. A ponieważ są tak towarzyskie, zajęcia to świetny sposób na poznanie innych mam.
1. Joga
Jest powód, dla którego joga przedporodowa jest klasą fitness ciąży. To świetny sposób na utrzymanie napięcia mięśniowego i elastyczności przed ciążą, a także sprawia, że twoja postawa jest cudowna. Dodatkowo, jest delikatny dla twojego ciała - idealny dla twojego rosnącego guza - i pomoże ci nauczyć się zrelaksować i oddychać dobrze, ostatecznie ułatwiając pracę. Ale, jak każda klasa ciążowa, uważaj, aby nie przesadzić, ale to jest coś, co pomoże ci twój instruktor jogi, który pokazuje, które ćwiczenia są najlepsze i bezpieczne dla ciebie. Postaraj się wziąć udział w zajęciach dla przedszkolaków - jest ich wiele, więc nie powinieneś mieć problemu ze znalezieniem lokalnego, a twój instruktor będzie w stanie doradzić, które części zajęć są w porządku na twoim etapie ciąży..
2. Pilates
Ciąża Pilates to kolejny ulubiony model fitness, który doskonale nadaje się do przygotowania ciała do porodu. Pomaga wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, jednocześnie utrzymując mocny obszar dna miednicy - pomagając zmniejszyć ryzyko nietrzymania moczu po przybyciu dziecka i zaostrzeniu mięśni, które mogą osłabiać się w czasie ciąży. To także inna klasa, która wykorzystuje techniki oddychania i metody relaksacyjne i jest doskonała do wzmocnienia rdzenia. "Główna siła powinna znajdować się na szczycie listy priorytetów" - mówi dr Joanna Helcke, ekspert ds. Ciąży i sprawności po urodzeniu. "Utrzymanie siły rdzenia pomoże wspierać kręgosłup, zwłaszcza, że dziecko rośnie, a środek ciężkości ulegnie zmianie, co powoduje, że rdzeń ulega naprężeniu, gdy stajesz się większy."
3. Aquanatal
Jeśli nie kochasz nic lepszego niż miejsce do pływania, zdecydowanie zapisz się na zajęcia wodniackie. Bezpieczne ćwiczenie o niskim wpływie, ta klasa zwykle obejmuje aerobowe ruchy poprawiające przepływ krwi, wzmacniające mięśnie i utrzymujące elastyczność kręgosłupa i stawów. Jeśli potrzebujesz więcej perswazji, bycie w wodzie sprawi, że poczujesz się nieważka - na pewno mile widziane uczucie podczas ciąży. I nie musisz być silnym pływakiem, ponieważ te zajęcia zwykle odbywają się na płytkim krańcu basenu. Jeśli jednak nie masz pewności, przed zarejestrowaniem się sprawdź u instruktora. "Jeśli nie możesz znaleźć lokalnej klasy z wyszkolonym specjalistą w ciąży, pływanie to świetna alternatywa" - mówi Joanna. "Jeśli cierpisz z powodu bólu obręczy miednicy, pamiętaj, aby odpowiednio zmodyfikować pływanie - za wszelką cenę należy unikać stylów klasycznych, ale czołg powinien być dla Ciebie odpowiedni." Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli nie masz pewności, co jest bezpieczne dla ty.
4. Aerobik
Udział w cotygodniowej lekcji aerobiku jest bardzo korzystny w czasie ciąży, a dodatkową zaletą jest dużo zabawy. Jest świetny dla twojego serca, płuc i mięśni i poprawi twoją wytrzymałość - pomagając podnieść twój poziom wytrzymałości podczas porodu. Klasa specyficzna dla ciąż będzie bardziej uderzająca niż zwykła, a ruchy biegania i skakania zastąpione marszem. Przed rozpoczęciem upewnij się, że instruktor ma świadomość Twojego poziomu sprawności przed ciążą - jeśli nie byłeś króliczkiem w siłowni, zanim poczujesz, musisz zacząć delikatnie.
5. Połączone zajęcia fitness
Wiele centrów fitness w całym kraju prowadzi połączone kursy ciąży, mające na celu włączenie szeregu treningów i ruchów. Powinieneś być w stanie wykonać trening sprawności układu sercowo-naczyniowego i siłowego, a także używać sprzętu do ćwiczeń, takiego jak ciężary rąk. Czy w Twojej okolicy jest świetna ciąża przedporodowa, którą poleciłabyś? Daj nam znać poniżej.
