Mocny uścisk dłoni nie tylko sprawia dobre wrażenie - może również wskazywać, jak zdrowe jest twoje serce i jak długo możesz żyć.
Czteroletnie badanie ponad 140 000 osób dorosłych w 17 krajach wykazało, że każde 11 kg (5 kg) zmniejszenia siły przyczepności w trakcie badań wiązało się z 16% wyższym prawdopodobieństwem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, o 17% większe ryzyko z powodu choroby serca, oraz odpowiednio o 9% i 7% większe ryzyko udaru i zawału serca.
Badania, opublikowane w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, dodał, że siła uścisku była lepszym wskaźnikiem choroby sercowo-naczyniowej niż ciśnienie krwi i zauważyła silną korelację między siłą uchwytu a chorobą sercowo-naczyniową, nawet gdy wyniki zostały skorygowane o inne czynniki, które mogą przyczyniać się do chorób serca, takie jak wiek, palenie tytoniu i brak ćwiczenie.
"Moim ulubionym ruchem wzmacniającym chwyt jest bezduszny kordon kaznodziei" - mówi Dan Yeomans, dwukrotny walijski mistrz w dziedzinie budowy ciała. "Załaduj pasek EZ z wagą, w której możesz wykonać 15 standardowych loków bicepsów, ale trzymaj go za pomocą bezdotykowego uchwytu. Podnieś poprzeczkę, mocno ściskając palce. Przytrzymaj górną pozycję przez dwie sekundy, a następnie spróbuj trzy sekundy, aby obniżyć ją do początku. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń."
Wspinaczki linowe to fenomenalny sposób na zakwestionowanie przyczepności, a jednocześnie budowanie mocnej górnej części ciała, ale można również wprowadzać drobne poprawki do regularnych ruchów gimnastycznych. "Zamień połowę ćwiczeń rozciągających na siłowni z odmianami linek" - mówi ekspert ds. Fitnessu funkcjonalnego Andrew Tracey (wayofthenomad.co.uk). Używaj mocowania liny zamiast metalowego uchwytu do ruchów wiosłowania - a nawet podciągania. "Oprócz większego zakresu ruchu, otrzymasz dodatkowe wyzwanie na chwyt i im mocniej się trzymasz, tym więcej mięśni angażujesz w przedramiona, biceps i mięśnie naramienne."
Spróbuj także wyjść z siłowni. "Tygodniowa sesja wspinaczkowa lub boulderingowa rozwinie siłę twoich palców i sprawi, że treningi będą bardziej zabawne i zróżnicowane" - mówi Tracey.
ZALECANE: Najlepsze miejsca do wspinaczki w Londynie
Najlepszy zestaw do budowania siły chwytu
Szukasz zestawu do ćwiczeń, który pomoże ci wzmocnić przyczepność? Jedną z rzeczy, której nie chcesz, są paski na nadgarstki, które są zaprojektowane tak, aby uchwycić uchwyt z haka. "Jeśli musisz ich użyć, zachowaj je dla ostatecznego, najcięższego zestawu martwego ciągu lub twój uchwyt ograniczy twój potencjał do przyrostu siły", mówi Tracey. Zaleca te trzy zestawy poprawiające przyczepność na jedną sesję tygodniowo, aby aktywować przedramiona i zmiażdżyć czas treningu.
Gruby Gripz
W jaki sposób: Wsuń je na hantle na loki i prasy.
Czemu: "Przekształcają one standardowe hantle w grube, podwajając ilość pracy, jaką muszą wytrzymać przedramiona," mówi Tracey. "Na początku będziesz musiał zmniejszyć wagę, ale na dłuższą metę będziesz w stanie podnieść więcej."
Globe Gripz
W jaki sposób: Przymocuj je do suwaka w celu podciągnięcia i podciągnięcia.
Czemu: Te sferyczne uchwyty sprawdzają siłę palców - inne wspólne słabe ogniwo - i dają podobne korzyści boulderingowi. Użyj ich w pierwszych kilku zestawach, zanim zmęczysz palce - mówi Tracey.
Grip4orce
W jaki sposób: Używaj ich na sztangach do bicepsów i tricepsów.
Czemu: "Zmuszają cię do ściśnięcia ich wokół hantli lub sztangi, dzięki czemu są bardziej wszechstronne" - mówi Tracey. "Użyj ich do zwijania młotkiem, a do bicepsu dodasz klina mięśni".
