Spędzanie całego dnia przy biurku to skrót do wszystkich problemów zdrowotnych. Objawy obumarcia są powszechnie odczuwalne w dolnej części pleców, ale ból może również wpłynąć na twoje barki, jeśli nie rozwiążesz tej złej postawy.
Rozbicie zespołu to doskonały sposób na zrobienie tego. Jest to łatwe ćwiczenie, które można wykonać w dowolnym miejscu, nawet przed telewizorem wieczorem, a codzienne rutynowe czynności pozwolą zwalczyć problemy związane z Twoim biurkiem, które powodują górną część pleców i ramiona.
Po kilku tygodniach twoje ramiona staną się szczęśliwsze niż kiedykolwiek wcześniej, a podtrzymanie rutyny rozłożonej przez zespół powinno sprawić, że wygodniej będzie utrzymać lepszą postawę przy biurku. Posiadanie silniejszego górnego grzbietu powinno również zmniejszyć ból karku, jaki może wystąpić w przypadku pochylania się nad ekranem.
Jak to zrobić
Wstań prosto i trzymaj przed sobą zespół ćwiczeń na wysokości klatki piersiowej. Twoje ręce powinny być rozstawione na szerokość barków. Następnie odciągnij zespół, ściskając łopatki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj przejść przez 30 dziennie. Możesz zmienić opór swojego zespołu, jeśli jest zbyt łatwy lub trudny.
Zespoły ćwiczeń
To najprostszy dostępny zestaw. Nawet jeśli wybierzesz zestaw z kilkoma różnymi oporami, nie powinno to kosztować dużo więcej niż pięść. Istnieją wzory rur lub pasków. Ten pierwszy prawdopodobnie będzie miał uchwyty na końcu, podczas gdy drugi będzie po prostu rozciągliwy. Wybierz poziom oporu w oparciu o aktualną kondycję.
- Stopień lekkości: Idealny, jeśli ćwiczysz po kontuzji.
- Średni poziom oporu: Solidny wszechstronny dla początkujących.
- Ciężki poziom oporu: dla bardziej aktywnego człowieka.
- Bardzo ciężki poziom oporu: jeśli sprawisz, że twoje woły będą słabe.
