Czasami najlepszym sposobem na szybkie zbudowanie siły jest poderwanie skryptu treningowego i podejście do ciężarów z nowej perspektywy. Ten trening odwraca twoją zwykłą rutynę do góry nogami, tak że robisz tyle zestawów, ile używałeś powtórzeń i na odwrót. Trening odwrotny sprawia, że twoje ciało działa w inny sposób, zmuszając mięśnie do przystosowania się i wzmocnienia. Ale główną zaletą tej metody treningowej jest to, że ponieważ wykonujesz mniej powtórzeń na zestaw, możesz wybrać większą wagę, zwiększając napięcie, które kładziesz na mięśnie i zachęcając do większego przyrostu siły. A wybierając wagę można podnieść sześć razy, a nie trzy, można utrzymać liczbę zestawów na wysokim poziomie, co pozwoli upewnić się, że pod koniec treningu twoje mięśnie są odpowiednio wyczerpane. Dopóki spożywasz wysokobiałkowy posiłek w ciągu dwóch godzin po treningu, twoje ciało zareaguje, naprawiając mięśnie i podczas procesu ich wzrostu. W miarę postępu programu treningowego będziesz powoli zwiększał liczbę powtórzeń na zestaw, aktywnie zwiększając swoją siłę z tygodnia na tydzień. Pod koniec trzytygodniowego cyklu twoje mięśnie będą gotowe do walki z cięższymi ciężarami i przejściem do następnego etapu rozwoju.
Jak zrobić ten trening Wykonaj trening A w poniedziałek, a trening B we wtorek, a następnie odpocznij w środę. Ćwicz C w czwartek, a trening D w piątek. Dla każdego treningu wykonasz dziesięć zestawów po trzy powtórzenia w pierwszym tygodniu. Co tydzień dodajesz jednego przedstawiciela, w sumie pięć powtórzeń w trzecim tygodniu. Odpoczywaj przez 90 sekund między każdym zestawem a dwiema minutami pomiędzy każdym ćwiczeniem. Wybierz wagę, którą możesz podnieść sześć razy (chociaż będziesz ją podnosić tylko trzy, cztery lub pięć razy). Po trzech tygodniach powinieneś być w stanie zwiększyć wagę, którą możesz podnieść.
Informacje dodatkowe
Porada dotycząca mięśni - Podbródek!
Robiąc przysiady lub martwy ciąg, podnieś swój podbródek, ponieważ powoduje to nerwowy impuls w dół kręgosłupa, aby odpalić mięśnie i zwiększyć siłę przy ciężarze życiowym.
