Każdy lubi widzieć postęp ze szkolenia. Jeśli próbujesz schudnąć, chcesz zobaczyć niższe liczby na łuskach, podczas gdy biegacze i rowerzyści będą strzelać w krótszym czasie lub na dłuższych dystansach. W przypadku szczurów gimnastycznych postęp oznacza podnoszenie cięższych ciężarów, ponieważ dodanie kilku kilo do przysiadu lub martwego ciągu jest ostatecznym znakiem, że stajesz się silniejszy.
Jednak, jak się wydaje, Joel Freeman, super trener w Beachbody, obstawanie za tą dodatkową wagą może przynieść efekty odwrotne do zamierzonych.
Jakie problemy mogą wystąpić, jeśli próbujesz podnieść zbyt ciężki?
Prosta odpowiedź to obrażenia! W świecie fitness więcej porad jest dostępnych niż kiedykolwiek dzięki mediom społecznościowym, z mnóstwem opinii na temat tego, co podnosić, jak podnosić i różne sposoby podnoszenia. Problem polega na tym, że większość ludzi nie ma wystarczająco stabilnego fundamentu lub niezbędnej ilości informacji lub coachingu do wykonywania wielu ćwiczeń, które widzą.
Próba podniesienia więcej niż ciała jest gotowa na to, aby łatwo doprowadzić do urazu, takiego jak przepuklina dysku lub zerwane więzadła, które mogą wpływać nie tylko na trening, ale na resztę życia.
Jak rozpoznać, czy używasz zbyt dużej wagi?
Kontrola i właściwa forma. Zawsze powinieneś być w stanie kontrolować jakąkolwiek wagę, którą próbujesz podnieść bez uszczerbku dla prawidłowej formy i pozycji podnoszenia. Nie oznacza to, że nie rzucasz wyzwania swoim mięśniom, a to, co może pomóc widzowi. Ale jeśli nie jesteś w stanie w pełni zaangażować podstawowych mięśni, które próbujesz pracować, powinieneś wycofać się z wagi. Na przykład, powinieneś robić prasowanie klatki piersiowej bez wzruszania ramionami o pomoc, lub na martwym ciągu nie powinieneś kręcić plecami.
Zobacz powiązane Trening domowy: Małe hantle, duże ramiona Trening masy ciała, który buduje duże mięśnie Proste ćwiczenie treningowe dla początkujących
Czy są jakieś ćwiczenia szczególnie tam, gdzie szczególnie ważne jest unikanie zbyt ciężkiej pracy?
Ćwiczenia, z których należy zachować szczególną ostrożność to te, które spowodują ucisk lub nacisk na plecy. Jak na ironię, są to ćwiczenia, które większość ludzi chce podnosić ciężko. Powracające przysiady i martwy ciąg sztangi to dwa z głównych ćwiczeń, które zawsze sugeruję, by były lżejsze - powinieneś raczej pracować z kontrolą, a nie z maksymalną wagą. Istnieje wiele alternatywnych ćwiczeń, które pozwolą zbudować te same mięśnie, a twoje plecy będą Ci wdzięczne na dłuższą metę.
Czy masz jakieś rady na temat tego, jak początkujący gimnastycy powinni zwiększać wagę, którą podnoszą w czasie?
Cierpliwość i konsystencja są kluczowe w podnoszeniu ciężarów. Twoje mięśnie będą rosły, jeśli je rzucisz, pod warunkiem, że dasz im czas na odpoczynek między sesjami i odpowiednie zaopatrzenie. Skoncentruj się bardziej na konsystencji wyzywającej konkretny mięsień, którym pracujesz - więc trzy zestawy po dziesięć powtórzeń dla pięciu lub sześciu ćwiczeń, które działają na ten mięsień - zamiast starać się robić tak dużo, jak to tylko możliwe. Jeśli możesz podnieść tę samą wagę przez dwa lub trzy tygodnie, spróbuj zwiększyć masę w małych odstępach, nie tracąc formy i kontroli. Takie postępowanie pomoże również zapobiec obrażeniom i odwróceniu twoich postępów.
