Niezależnie od poziomu podnoszenia ciężarów pierwsza część naszego trzymiesięcznego planu dla zupełnie nowego ciała przygotuje Cię do pełnego programu budowy, który ma nadejść. To nie jest dobre, tylko ładowanie na siłownię, ładowanie poprzeczki z tak wieloma talerzami, ile można nosić i bić dziesięć powtórzeń. Jeśli jesteś początkującym, musisz przygotować swoje mięśnie i stawy, aby dodać do nich szczupłą masę i "nauczyć" mięśnie, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Nawet jeśli jesteś normalnym sztangistą, powinieneś kontynuować trening, aby celować w różne obszary swojej siły. Treningi te wzmocnią stawy, pozwolą mięśniom przenosić więcej krwi i składników odżywczych i zaczną zwiększać rozmiar samych włókien mięśniowych. Upewnij się, że odpoczywasz przez jedną minutę między seriami a dwie minuty między ćwiczeniami. Wykonuj każdy z poniższych treningów raz w tygodniu, pozostawiając co najmniej jeden dzień odpoczynku między treningami, a po czterech tygodniach będziesz gotowy na kolejny etap w naszym 12-tygodniowym programie.
Informacje dodatkowe
Ten trening będzie …
- Wzmocnij swoje stawy
- Trenuj swoje mięśnie, aby je podnieść
- Zacznij budować sześciopak
- Blitz kalorii
- Pomóż podnieść więcej po czterech tygodniach
