Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję fizyczną w piłce nożnej, to okazuje się, że raz w tygodniu nie znajdziesz go w kucce Dog and Duck. Potrzebujesz siły i siły działania, a wybuchowe ćwiczenia plyometryczne to najlepszy sposób na zbudowanie tego. "Moc bierna piłkarza z Premier League jest fenomenalna" - mówi szef sportów sportowych Everton, Dave Billows. "Pracowałem z wieloma sportowcami, w tym sprinterami, a piłkarze mogą przyspieszyć na pierwszych 20 metrach szybciej niż ktokolwiek inny. Pierwsze pięć metrów jest tak ważne w piłce nożnej, ponieważ jeśli twój podbierak nie jest wystarczająco szybki, nie zatrzymasz piłki. Ale zerwanie z prędkością błyskawicy może wywołać spustoszenie w twoich stawach. Oznacza to, że aby uniknąć kontuzji, musisz postępować zgodnie z dynamiczną rozgrzewką, która w pełni aktywuje stabilizujące mięśnie w kontrolowanej strefie. "W Everton przeprowadzamy" wstępną rehabilitację ", aby zapobiec urazom - mówi Billows. "Wiele wysiłku, jaki wykonujemy, ma na celu zaciśnięcie stawów i nadanie im większej odporności na siły, na które będą narażeni podczas meczu. Potrzebujesz elastyczności, ale potrzebujesz jej pod kontrolą."
Trening do zbudowania lepszego sprintu:
- Skok skoków plyometrycznych
- Slec sprint
- Boczny przebieg lonży
Wstępna rozgrzewka:
- Boczny wałek kolana
- Boczny krok
- Uruchamianie przysiadu hamulca
Piłka nożna:
