Korzyści Kiedy budowałeś mięśnie w części 2 tego 12-tygodniowego planu, musiałaś wziąć na siebie dużo kalorii, aby zwiększyć swój trening i regenerację, więc prawdopodobnie dodałeś trochę tłuszczu wraz z mięśniem. Czas zgolić ciężar i wprowadzić definicję nowych mięśni. Włącz niektóre intensywne interwały kardio, aby uzyskać mocne, wyrzeźbione mięśnie i szczuplejsze, sprawniejsze ciało, które wzrośnie do jakiegokolwiek fizycznego wyzwania. Nauka Musisz spalać tłuszcz bez spalania mięśni, więc długie ćwiczenia cardio są na wyczerpaniu i intensywne treningi mięśniowe, które wykorzystują wybuchowe, energochłonne ruchy, aby zwiększyć moc i spalić kalorie. Aby wykonać ćwiczenie, takie jak przysiad, plyometrycznie musisz "ładuj mięśnie". Opuść się powoli, aby rozwinąć mięsień w pełnym zakresie ruchu, zanim zaczniesz go eksplodować. Czas
- Wykonuj treningi A, B i C raz w tygodniu.
- Oczekuj, że każdy trening potrwa 45 minut, włączając dziesięciominutową rozgrzewkę i dziesięciominutowe ochłodzenie.
- Odpoczywaj przez 60 do 90 sekund pomiędzy seriami i przez dwie do trzech minut pomiędzy każdym ćwiczeniem.
- Pozostaw przynajmniej jeden dzień między treningami.
Szybkie porady
- Rozgrzewka z dziesięciominutowym cardio, po którym następuje dynamiczne rozciąganie.
- Podkreśl obniżającą część ćwiczenia, aby wstępnie obciążyć mięśnie.
- Skoncentruj się na wykonaniu części podnośnej ćwiczenia wybuchowego.
- Do tych ćwiczeń używaj mniejszej wagi niż zwykle.
- Ochłodź dziesięć minut łagodnego cardio i trochę rozciągania statycznego.
