Piłki lekarskie są prawdziwymi zestawami treningowymi dla starej szkoły. Kojarzysz ich z zakurzonymi siłowniami bokserskimi i trenerami, którzy twierdzą, że walczyli z Henry'm Cooperem. Cóż, przetrwały dystans - kule lekarskie, a nie trenerzy - ponieważ są skutecznym narzędziem treningowym.
Są szczególnie dobre do wybuchowych ruchów i ćwiczeń, które rzucają wyzwanie twojemu rdzeniu, a ten trening jest mieszanką tych dwóch rodzajów ruchów. Ruchy abs działają, ponieważ poruszasz się w niestabilnej pozycji. Dlatego niektóre liczby powtórzeń są niskie - robisz tylko sześć pompek na obwód, ponieważ są one zwodniczo trudne.
Wybuchowe ćwiczenia, takie jak uderzenie, rozwiną moc, a jednocześnie wykonają dobrą pracę z uwolnieniem stresu. Po prostu staraj się nie krzyczeć zbyt głośno, jak rzucasz piłkę na podłogę.
Jak zrobić trening
Wykonaj sześć ćwiczeń w kolejności, przylegając do liczby powtórzeń, szczegółowo, bez odpoczynku, aż zakończysz wszystkie powtórzenia szóstego i ostatniego ruchu obwodu. Odpocznij przez dwie minuty, a następnie powtórz obwód. Wykonaj łącznie trzy obwody. W miarę postępu możesz dodać kolejny obwód.
1 Naciśnij przysiad
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Trzymaj piłkę obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Przykucnij jak najniżej, a następnie wstań i naciśnij piłkę bezpośrednio nad głową, aż ramiona będą wyprostowane. Opuść go z powrotem do pozycji początkowej, a następnie przejdź bezpośrednio do następnego przedstawiciela.
2 Obrotowy lonży
Rep 5 z każdej strony Odpoczynek 0sec
Trzymaj piłkę obiema rękami nad głową. Zrób duży krok naprzód, zginając oba kolana, aż kolano ugnie się pod kątem 90 °. Podczas wypadnięcia obróć tułów w kierunku prowadzącej nogi. Wróć na początek i powtórz po drugiej stronie.
3 Naciśnij przycisk w górę
Rep 6 Odpoczynek 0sec
Połóż obie ręce na kuli, a następnie podnieś biodra tak, aby Twoje ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt. Wykonaj docisk, upewniając się, że łokcie nie będą się rozchylać na boki, gdy opuścisz. Jeśli nie możesz wykonać jednego powtórzenia, wykonaj ruch na kolanach..
4 Slam
Rep 10 Odpoczynek 0sec
Trzymaj piłkę obiema rękami na wysokości klatki piersiowej. Podnieś ją w górze, a następnie eksplodująco uderz ją w dół przed sobą. Złap go, gdy odskakuje i powtórz ruch. Staraj się robić każdy trzask tak mocno, jak tylko możesz i utrzymuj wysokie tempo.
5 rosyjskich akcentów
Rep 10 z każdej strony Odpoczynek 0sec
Zacznij od początku pozycji chrupania, trzymając piłkę w obu rękach. Obróć się na jedną stronę, a potem drugą, utrzymując swój ABS w kontakcie. To jeden przedstawiciel. Jeśli chcesz, aby ruch był jeszcze trudniejszy, możesz lekko podnieść obcasy.
6 Roll-out
Rep 6 Odpoczynek 2 min
Zacznij na kolanach obiema rękami na piłce. Upewnij się, że napięcie brzucha jest napięte, a następnie powoli przesuń piłkę do przodu, aby obniżyć tułów do podłogi. Odwróć ruch do początku, a następnie powtórz ruch. Ważne jest, aby jak najwięcej masy ciała było na ramionach, a nie na kolanach. To zmusza cię do utrzymania napięcia w absie, więc ciężko pracujesz.
Fotografia: Glen Burrows. Model: Jack Green @ WModels
