Czy twój trening jest na piłce? Powinno być. Trening w domu nie zawsze pozwala na ruchy piłek medycyny współczesnej - są one rzucane przez pomieszczenie z dużą prędkością, ale niestabilność, którą zapewniają, może pomóc ci w trafieniu w mięśnie stabilizatora bez wydawania kawałków z twoich ścian. W ostatecznym rozrachunku znacznie zwiększy to twoją siłę rdzenia, pozwalając ci podnieść ciężar na dłuższą metę.
Wskazówki
Rób te sesje wzmacniające rdzeń raz w tygodniu jako uzupełnienie regularnych sesji siłowni.
1 Crossover press-up
Zestawy 3 Rep 8
Dodanie nierównowagi i jednostronne wyzwanie dla twoich presji zmusi twoją klatkę piersiową do eksplozji (nie dosłownie). Po prostu naciśnij jedną ręką piłkę, zmień ręce u góry i powtórz po drugiej stronie.
2 Chwytanie w zamkniętym trybie przez całą dobę
Zestawy 3 Rep 3 z każdej strony
Uderzaj mocno w triceps. Zaczynając od obu rąk na piłce, chodź nogami w półkolu. Trzymaj swoje pośladki i rdzeń usztywnione, a plecy i biodra w linii. Jeśli masz duży salon, możesz wypróbować pełne koło, masywne show-off.
3 Roll-out
Zestawy 3 Rep 5
To jest jak klasyczny ruch koła abs, ale z więcej czasu na napięcie. Zacznij od rąk na kuli i kolan na ziemi. Rzuć piłkę z daleka, jedną ręką na raz, aż twój tułów znajdzie się tak blisko, jak to możliwe, a następnie cofnij się do początku.
4 most Glute
Zestawy 3 Rep 10
Kolejny klasyczny ruch o sferycznym skręcie, zapewniający dodatkową stabilność. Zacznij od obu stóp na kuli i górnej części ciała na podłodze. Podnieś wybuchy bioder w powietrze, a następnie zmniejsz je pod kontrolą.
5 rosyjskich akcentów
Zestawy 3 Rep 12 z każdej strony
Ten, który widziałeś wcześniej, ale trudniejszy. Usiądź na podłodze z podkurczonymi kolanami i lekko podniesionymi nogami. Dotykaj piłki na podłogę z jednej strony - to właśnie czyni ją trudniejszą - potem drugą. Wolniej jest lepiej.
