Ten szybki trening trwa zaledwie dziesięć minut i pozwala na spalenie ogromnej ilości kalorii zarówno podczas sesji, jak i po jej zakończeniu, gdy organizm próbuje odzyskać siły po intensywnej pracy. "To wspaniała sesja, która sprawdzi twoją przyczepność i wytrzymałość sił niższych" - mówi Olli Foxley z W10 Performance. "Zstępujący schemat rep daje ci trochę światła na końcu tunelu i pozwala ci zachować dobrą technikę." Jeśli nie masz sań na siłowni, możesz zrobić spacer farmera, gdzie nosisz hantle na planie odległość, chociaż zauważysz, że to konkretne zastąpienie stanowi jeszcze większe wyzwanie dla siły uścisku.
Jak to zrobić
Wykonaj 50 huśtawek kettlebell, a następnie pchnij sanki na 20m. Następnie wykonaj 40 huśtawek i pchnij sanki na 20 m, a następnie kontynuuj, zmniejszając liczbę huśtania o dziesięć w każdej rundzie, aż wykonasz dziesięć huśtawek, a następnie sanie o długości 20 metrów. Wyciągnij minimalny odpoczynek między rundami. Początkujący powinni użyć kettlebell 16kg, półprodukty powinny używać 20 kg, a zaawansowani ćwiczący powinni użyć 24 kg.
1 huśtawka Kettlebell
"Huśtawki Kettlebell doskonale nadają się do ścięgien podkolanowych i pośladków, a także pomagają zwalczyć skutki siedzenia w długich okresach czasu" - mówi Foxley. "Zmniejszenie liczby powtórzeń pozwala zachować dobrą formę, gdy się zmęczysz".
Zobacz powiązane 15-minutowe treningi z drabinką Kettlebell - Twoje następne wyzwanie w siłowni4 Proste treningi z Kettlebell Trening Kettlebell z pełnym ciałem, który jest krótki, a nie słodki
2 Sanie push
"Sanki są zawsze dobrym rozwiązaniem, ponieważ nie jest to ruch techniczny", mówi Foxley. "Brakuje również ekscentrycznego - obniżającego napięcie - komponentu, co oznacza, że po sesji prawdopodobnie nie będziesz zbyt obolały".
