Niezależnie od wieku i poziomu sprawności, prowadzenie maratonu jest poważnym zobowiązaniem, które nakłada ogromne wymagania zarówno na Twój czas, jak i na ciało. Tak więc, jako 45-letni ojciec dwójki małych dzieci, które latem 2016 r. Podjął regularną aktywność sportową, Marc Gadian wykazał się wielką odwagą (a może głupotą), gdy zgodził się zmierzyć się z Londyńskim Maratonem 2017. Oto dziewięć rzeczy, których nauczył się z doświadczenia.
Wprowadzenie do rutyny treningowej jest najtrudniejszą częścią
"Próba ustalenia rutyny i przyzwyczajenie się do wczesnych rannych startów była trudna. Pod koniec stało się nawykowe, ale już na początku - na pewno w mroźne zimowe poranki, biegnące ze śniegiem lub lodem na ziemi - było dość ciężko."
POLECAMY: Plany treningowe maratonu na wszystkich poziomach
Bieganie jest dobre dla umysłu, tak jak jest dla ciała
"Nieoczekiwanym efektem ubocznym, który mi się podobał, był czas, który dał mi samotny bieg. Moje życie może być bardzo chaotyczne, więc miło było wyjechać samemu na ulicę."
Połącz swoje trasy, aby utrzymać szkolenie interesujące
"Jedynymi zmianami, które wprowadziłem do moich przejazdów były same trasy, aby uniknąć nudy. Ważne jest, aby odkrywać nowe miejsca."
Uderzenie w co najmniej 20 mil na najdłuższy bieg spowoduje dużą różnicę
Mój trening nie postępował tak szybko, jak miałem taką nadzieję. Robiłem dwa krótkie biegi w tygodniu i jeden długi weekend, ale nie trwało to długo. Dopiero w ostatnich tygodniach osiągnąłem dystans półmaratonu, który wynosił mi 2½ godziny - znalezienie większej ilości czasu na bieganie nie było możliwe.
W dniu maratonu byłem na niezbadanym terenie, kiedy minąłem 25 km. Bolały mnie nogi, bolały mnie stopy i zaczynały się blizny. Pobiegłem i chodziłem od tego miejsca.
"Z pewnością poleciłbym przejechać do 20 mil [32 km] w biegach treningowych. Doszedłem do 13 lub 14 w push. Musisz w pewnym momencie trafić 20 razy."
Jeśli zachorujesz, nie spiesz się z powrotem
W pewnym momencie złapałem jakiegoś wirusa. Położył mnie na kilka tygodni i postawił na moim treningu. Aby to nadrobić, wróciłem za wcześnie i poszedłem za szybko. Skończyłem, raniąc moje achillesy, co opóźniło mnie jeszcze bardziej.
"Nie wracaj za wcześnie, a kiedy to robisz, staraj się stopniowo budować swoje treningi."
POLECAMY: Nie pozwól, aby kontuzja lub zmęczenie spowodowały utratę treningu maratońskiego
Słuchaj swojego ciała, gdy dochodzi do uwodnienia i odżywiania
"Zmieniłem dietę podczas treningu, chociaż nie zamierzałem tego robić. Moje ciało stało się bardzo biegły w mówieniu mi, czego potrzebowałem i czego nie zrobiłem. Piłam dużo więcej wody - moje ciało naprawdę tego pragnęło. W rzadkich przypadkach piję alkohol lub jem curry, moje ciało było, powiedzmy, bardzo szybko się go pozbyć. Opracowałem bardziej intuicyjne zrozumienie tego, czego moje ciało faktycznie potrzebowało i moje pragnienie smakołyków ustało."
Nie pozwól, aby nerwy dnia wyścigowego były dla ciebie najlepsze
"Pamiętam, że obudziłem się kilka nocy przed dniem zamartwiania się. Słyszysz historie o nieszczęsnych epizodach - opadających pęcherzy, oparzeniach i paznokciach. Obecnie sam gram kilka czarnych palców. Przygotowanie do wyścigu i ostatnie godziny wcześniej były dość nerwowe. Bardzo się cieszę, że jestem na dobrej drodze i podejmę poważną próbę zakończenia."
Możesz polegać na tłumie, aby zdobyć cię ponad linię
Bardzo podobał mi się wyścig - co za przeżycie! Tłum był ogromny, a moi koledzy bardzo go wspierają. Wszyscy cię wiwatują i to był bez wątpienia główny powód, dla którego postawiłem się na linii.
Widziałem mojego syna w odległości 30 km, który chciał wiedzieć, dlaczego tak długo trwa. Próbowałem go uspokoić, że wrócę do domu tak szybko, jak tylko będę mógł.
Bądź realistą - i pamiętaj, aby zrobić zdjęcie tego, co osiągniesz
"Gdybyś powiedział mi, że będę biegać w maratonie w moim wieku, śmiałbym się z ciebie. Jestem teraz sprawniejsza, zdrowsza i szczęśliwsza. Straciłem dwa kamienie [12.7 kg]. Mogę biec za moim synem i go złapać - a potem pozwolić mu znowu go złapać. Będę kontynuował bieg, ponieważ lubię być zdrowszy. Nic takiego jak maraton.
Ważne jest, aby być realistycznym w swoich oczekiwaniach. Poznaj swój punkt wyjścia i pamiętaj, gdzie byłeś, zanim zacząłeś. Jak daleko dojdziesz, wygrasz.
POLECAMY: Jak zdobyć miejsce charytatywne na London Marathon 2018
Marc Gadian współpracował z kampanią Lucozade Sport Made to Move, której celem było zmobilizowanie miliona osób do roku 2020. Lucozade Sport jest oficjalnym sponsorem Maratonu Maraton w Londynie. Aby dowiedzieć się więcej o kampanii, odwiedź lucozadesport.com
