Po pompowaniu się do ogromnych rozmiarów, aby zagrać w zbrodniarza kulturystycznego Ból i zyskiMark Wahlberg musiał przyciąć się z powrotem, aby zagrać w US Navy SEAL Ocalony - thriller Petera Berga z Afganistanu, opowiadający prawdziwą historię grupy żołnierzy, którzy wkrótce zmieniają się z myśliwych na polowanie w czasie misji, by zdjąć znanego przywódcę talibów.
Pozbywając się maszyn izolujących, Wahlberg zatrudnił długoletniego trenera i Briana Nguyena - kluczowego członka 42-letniego aktora, od kiedy pracował z nim w 2006 roku w amerykańskim dramacie futbolowym Invincible - by przygotować go do surowego morskiego bootcampu, o który mu chodziło. rozpoczynać. MF dogonił Nguyena, aby dowiedzieć się, jak użył szkolenia funkcjonalnego, by przygotować walkę Wahlberga …
Jak Mark przygotował się do roli w samotnym ocalałym?
Mark miał tylko cztery tygodnie pomiędzy zakończeniem Ból i zyski i zaczynając od Ocalony. Przywróciliśmy go do około 185 kg [84 kg] z 210 kg [95 kg], wycinając trening siłowy i zmieniając dietę z jedzenia ciężkiego na jedzenie czyste. Po całym wyciskaniu na ławeczce i ciężkim przysiadzie, do którego dążył Ból i zyskiMusieliśmy również przywrócić jego ruchomość w ramionach i biodrach, gdy tracił na wadze.
Jak tylko dotarł do Ocalony w Nowym Meksyku udał się bezpośrednio do treningu morskiego, który wymagał wielu czynności funkcjonalnych - biegania po wzgórzach z pistoletem i ciężkim plecakiem - więc gdyby nie miał takiej mobilności, byłby to katastrofa.
Na czym polegał twój trening?
Staraliśmy się, aby był funkcjonalny. Jeśli spędzasz cały czas naciskając i ciągnąc ciężary, jak Mark był włączony Ból i zyskiTwoje ciało będzie się zsynchronizować i tak się stało - wróciły stare, dokuczliwe urazy, takie jak plecy i ból barku. Zrobiliśmy odwrócone rzędy na TRX i innych ćwiczeniach stabilności ramion, takich jak tureckie wstrząsy, i zrobiliśmy dużo ruchów podłogowych w stylu spider-mana i rzucając się, by poprawić jego ruchliwość stawu biodrowego.
Nadal robiliśmy takie rzeczy, jak przysiady na przedzie, ale bardziej przestawiliśmy się na wariacje kettlebell, takie jak przysiady kielicha, ponieważ Mark ma okropne nadgarstki z powodu boksowania - to naprawdę kompromituje go. Zawarliśmy także slamy i skoki z linami bojowymi w jego treningu władzy.
Czy Mark jest dobry w przyjmowaniu nowych trendów fitness?
Och, bez wątpienia. Jego nowy dom powstaje właśnie teraz, a my właśnie ukończyliśmy siłownię - w jego siłowni ma stojak na Keizera, ma fantastyczny nowy stojak na kettlebell i TRXs zawieszone na górze do treningu zawieszenia. Szkolenie Power Plate to także dla niego ogromna sprawa - wykonuje pracę elastyczną przez 10-15 minut każdego ranka, aby pracować nad swoją elastycznością. Stoi tam i wchodzi w głęboki przykuc, by otworzyć biodra, a następnie przechodzi do podstawowych przysiadów, pompek i odwrotnych wypukłości.
Teraz zajrzy do katalogu Perform Lepsze i powie: "Hej, mamy jeden z nich?" Zawsze próbujemy nowych rzeczy, ale zawsze chodzi o to, aby nasze treningi były zabawne. Jest także element rywalizacji, zwłaszcza ze swoją świtą - jeśli wykonam 10 podciągnięć, musi zrobić 12! Kiedy wykonywał szkolenie morskie dla OcalonyMusiał wykonywać wiele ruchów w górę, jak burpees, których absolutnie nienawidzi, ale wykorzystał przewagę nad konkurencją.
Mark dostał kolejną ważną rolę w Transformers: Age Of Extinction. Czy zmieniłeś coś na temat jego treningu?
Mark robił więcej kompleksów z kettlebellami wchodzącymi do Transformers, ponieważ zawsze był w ruchu, więc musiał dopasować swój trening, kiedy miał półgodzinną przerwę na planie. Na przykład, wykonałby 30 sekund pojedynczych wahnięć przy każdym ramieniu, a następnie po 30 sekundach przysiadów kielicha, naprzemiennych naprzemiennie, dwuramiennych huśtawkach i gwintowanych wypustkach. Zrobiłby je wszystkie z powrotem, więc byłoby to trzy minuty prostej pracy i jednej minuty odpoczynku, a my robilibyśmy to pięć lub sześć razy. To, że całkowicie cię wykańcza i ciągle jest wyzwaniem - nigdy nie odejdzie od tego kompleksu bez poczucia bólu!
Ocalony jest dostępny na Blu-ray i DVD 9 czerwca, dzięki uprzejmości Universal Pictures UK. Brian Nguyen jest dyrektorem fitness i właścicielem Brik Fitness - sprawdź brikfitness.com po więcej szczegółów.
