Z serią HSBC Sevens World Series w drodze do Wielkiej Brytanii w maju, MF dogonili drużynę Anglii, aby dowiedzieć się, jak trenują i przygotowują się do wymagań układu siódemek.
Po siedmiu rundach serii Anglia zajmuje czwarte miejsce w klasyfikacji generalnej, ale udaje się do Glasgow w turnieju pełnym pewności siebie po tym, jak zdobyła trzecie miejsce w Japonii i zajęła drugie miejsce w Hong Kongu.
Aby przygotować się na brutalne wymagania gry i rozwinąć ogromną moc i szybkość wymaganą do wyrzucenia przeciwników, drużyna trenuje trzy razy w tygodniu pomiędzy turnieje, dzieląc fokus między ćwiczeniami na poziomie górnym, dolnym i całego ciała.
Tutaj możesz obejrzeć Dana Howellsa, trenera sił i kondycji dla siódemek w Anglii, prowadzi nas przez imponującą siłownię Twickenham Stadium i pokazuje najważniejsze ćwiczenia, na których skupiają się gracze z Anglii, z poprawkami i sztuczkami, które możesz zastosować w treningu, aby uzyskać szybszy i silniejszy.
Na przykład, następnym razem, gdy będziesz pracować z górną częścią pleców z rzędami jednoramiennymi, zamiast spoczywać na ławce dla stabilności jednego kolana, Howells sugeruje, abyś stał prostopadle do ławki, opierając się tylko na jednej ręce, jednocześnie trzymając obie stopy na podłodze. Przekształca to ćwiczenie izolacyjne w skuteczny trening pleców i rdzenia w celu zwiększenia rozwoju tułowia i lat. Wynik.
Za szansę wygrać bilety na 2014 London Marriott Sevens na 10-11 maja, wejdź do naszej konkurencji tutaj i więcej informacji na temat wizyty RFU.com/londonsevens
