Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępcą redaktora naczelnego Męskie fitness czasopismo. Jego misja jest prosta: zobaczyć, jak blisko może być w formie okładki w zaledwie 12 tygodni. Tydzień drugi Istnieją trzy srebrne przewody wentylacyjne, które biegną równolegle w dół. Jeden z nich ma na sobie małą warstwę białej farby. W rogu jest małe czarne pudełko, z którego wyłania się gruby czarny kabel. Zakładam, że to musi zasilać światła. Można powiedzieć, że poznaję pułap Doskonała wydajność Nicka Mitchella siłownia w londyńskiej Mayfair całkiem dobrze. To dlatego, że na końcu każdego z supersetów, przez które mnie przechodził, jedyną myślą jest położyć się na plecach, aby powstrzymać mięśnie i wypuścić trochę powietrza z powrotem do moich płuc. Zrobiłem teraz dwa pełne tygodnie treningów Nacięcie. Trenuję w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, na przemian z sesji na poziomie wyższym i niższym. Ćwiczenia pozostają takie same, ale Nacięcie zwiększa wagę każdej sesji, zmuszając moje mięśnie do dostosowania się do dodanego bodźca, aby rosły. "Jednym z częstszych błędów przy próbie budowy mięśni jest zniesienie tej samej wagi w tygodniu, w tygodniu" Nacięcie wyjaśnia, podczas gdy ja wzdycham - pomiędzy wstrzymującymi oddechy - o nim ciągle dodając talerze do baru. "Jeśli nie poprosisz swoich mięśni, aby zrobiły coś, czego wcześniej nie zrobiły, nie mają motywacji do wzrostu". To działa. W ciągu dwóch tygodni zmniejszyłem procent tkanki tłuszczowej z 16,5% do 12,8%, dodając kilka kilogramów beztłuszczowej masy mięśniowej. To nie było łatwe. Nick Mitchell niszczy mnie podczas każdej sesji, podczas gdy trzymam się jego plan odżywiania przyjmuje ogromne poziomy organizacji i siły woli. Dwie cechy, które będą miały trudności z utworzeniem listy 100 rzeczy, w których jestem najlepszy. Irytująca rzecz Nacięcie jest to, że nie jest tylko jednym z najlepszych trenerów w Wielkiej Brytanii, jest też przyziemny i miły facet do startu, ale przez cztery godziny w tygodniu absolutnie go nienawidzę. Nie znoszę tego, jak on wie dokładnie, by naciskać przyciski, żeby uzyskać ode mnie dodatkowego przedstawiciela, nawet gdy myślę, że oddałem wszystko, co mam. Czasami nie ma nic więcej, co chciałbym zrobić, ale muszę mu powiedzieć, żeby to zrobił, ale nie mogę, bo leżę, dysząc na podłodze, wpatrując się w jego sufit. Nigdy tego nie trenowałem. Nawet nie blisko. Ale czuję się dobrze. Wprawdzie nie, kiedy faktycznie trenuję, ale kilka godzin później. Oto treningi, które obserwowałem przez pierwsze dwa tygodnie. Górna część ciała (poniedziałek i piątek) 1A Wyciskanie na ławce Ustawia 4 powtórzenia 8 1B Gruby uchwyt do podciągania Ustawia 4 powtórzenia 8 (lub niepowodzenie, zależnie od tego, co nastąpi wcześniej - to niepowodzenie) 2A Rack ciągnie Zestawy 4 powtórzeń 10 2B Triceps dip Ustawia 4 powtórzenia 8 (lub niepowodzenie) 3A Wysokie pociągnięcie Ustawia 3 powtórzenia 8 3B Trap 3 raise Ustawia 3 powtórzenia 12 4A Wiszące podnoszone nogi Ustawia 4 powtórzenia 254B Deska Zestawy 4 czas 30-45sek Dolna część ciała (środa i sobota) 1A Przysiad Zestawy 6 powtórzeń 8 1B Zwichnięcie ścięgniste Ustawia 4 powtórzenia 6 2A Sled pull (50kg) Zestawy 3 Odległość 30m 2B Chodzenie na hantle Zestawy 3 Odległość 20m 2C Podbicie łydki Ustawia 3 powtórzenia 20 Chcesz wiedzieć o dodatkach JoeBierze, aby zmienić swoje ciało? Patrzeć w prawo. Przegapiłem pierwszą część Joe 's blog? Przeczytaj to tutaj. Więcej wskazówek dotyczących treningu i ćwiczeń znajdziesz w magazynie. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £.
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell sprawia, że biorę cały zestaw suplementów. Będę wyjaśniał korzyści płynące z innego w każdym tygodniu. BCAA Excellence 2.0 Co? Te BCAA lub aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach, które nadają im właściwą nazwę, biorą udział w treningu ciężkiej wagi. Każda kapsułka zawiera idealny stosunek anaboliczny (budujący mięśnie) trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Czemu? Przyjmowanie ich podczas treningu ma liczne zalety, w tym zapobieganie rozpadowi tkanki mięśniowej i po treningowym bólom oraz zwiększanie regeneracji mięśni po treningu i poziom testosteronu. Nick kazał mi wziąć po każdej porze trzy kapsułki z wodą, która wynosi od 50 do 60 na sesję. Pełny zakres Wydajność Poliquin suplementy są dostępne w upfitness.co.uk/store
