Joe Warner (@JoeWarnerMF) jest zastępca edytora z Męskie fitness czasopismo. Jego misja jest prosta: dostać kształt okładki w zaledwie 12 tygodni.
Ponieważ mam SZEŚĆ tygodni Operacja Model obudowy (OCMB), wydaje mi się, że nadszedł czas, aby porozmawiać o moim SIX-paczce. Widzisz co zrobiłem?
Właściwie to nie mogę mówić o moim sześciopaku, bo go nie mam. To trochę problem, gdy chcesz wyglądać jak Męskie fitness model okładki, ponieważ jedyną rzeczą, która odróżnia każdą z naszych gwiazd na pierwszej stronie od każdego innego człowieka na ulicy, jest ich dobrze zdefiniowany żołądek.
Dopóki nie rozpocząłem tego projektu, nie miałem nawet dwupaku. A teraz, po 28 sesjach w 42 dni, mam coś prawie przypominającego czteropaku. Jeśli naprężę się i stanę pod bardzo dobrym oświetleniem.
Dla mnie - i większości mężczyzn - problem polega na tym, że stare abs są wiecznie ukryte pod warstwą tłuszczu. I nie ma znaczenia, ile ciosów walisz, nic się nie zmieni, dopóki nie spalisz tego brzucha.
Żuć tłuszcz Dzięki Nick Mitchell, osobisty trener, założyciel Ultimate Performance Fitness i architekt OCMB, Teraz wiem, co trzeba, aby uzyskać chude.
I zgadnij co? To nie zajmuje godziny po godzinie długiego, wolnego cardio. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli bieganie to najlepszy sposób na spalanie tłuszczu Forrest Gump miałby najgorszy sześciopak, jakiego świat kiedykolwiek widział, zamiast gigantycznej brody.
Żałowałam, że wcześniej nie wiedziałam, spędziwszy lata na chodnikach myśląc, że im dalej biegnę, tym bardziej jestem rozdarta.
Bądź mniej zestresowany "Aby budować mięśnie i spalać tłuszcz, musisz ćwiczyć szybko i ciężko, ponieważ testosteron - hormon odpowiedzialny za pozytywne zmiany składu ciała - osiąga szczyt od 45 do 60 minut do treningu" - wyjaśnia Mitchell. "Po tym gwałtownie spada wraz ze wzrostem poziomu kortyzolu."
Kortyzol jest hormonem stresu, a podwyższone poziomy nie tylko zapobiegają spożywaniu organizmu w jego zasobach tłuszczu, lecz także pozwalają organizmowi przechowywać więcej energii zużywanej w postaci tłuszczu, zwłaszcza w okolicach żołądka.
"Aby zmniejszyć tkankę tłuszczową i budować mięśnie, musisz intensywnie ćwiczyć przez nie więcej niż godzinę, utrzymując okresy odpoczynku między ćwiczeniami tak krótkimi, jak to tylko możliwe" - mówi Mitchell. "Takie podejście spowoduje rozkładanie włókien mięśniowych, a jednocześnie utrzyma wysokie tętno w celu spalania kalorii podczas sesji i po niej."
To co jesz jest również bardzo ważne. Oto moje reguły dotyczące żywności OCMB.
Półśrodki Więc jestem w połowie tego wyzwania i dobrze się czuję w ostatnich sześciu tygodniach. Zauważyłem już znaczące zmiany w sposobie, w jaki wyglądam i czuję, ale nadal jestem bardzo świadomy, że będzie jeszcze trudniej, jeśli mam zgolić te dodatkowe kawałki tłuszczu, które uparcie trzymają się moich dolnych mięśni brzucha. Ale zainwestowałem za dużo czasu i wysiłku, aby myśleć o rzuceniu teraz. Czas pogłębić.
Aby uzyskać więcej porad dotyczących ćwiczeń i szkoleń, zdobądź Męskie fitness czasopismo. Zapisz się teraz, a otrzymasz od nas pięć numerów za 5 £. I nie zapomnij sprawdzić ten film z MF zespół szkolenie z Mitchell i Charles Poliquin.
Poprzednie blogi Joego? Złap poniżej:
Tydzień piąty
Tydzień czwarty
Tydzień trzeci
Tydzień drugi
Pierwszy tydzień
Okładkowe suplementy do modeli
W ramach mojego wyzwania dotyczącego transformacji modelu okładkowego, Nick Mitchell robi ze mnie zestaw suplementów. Będę wyjaśniał powody, dla których każdy tydzień będzie inny.
Co? Ultra HCl 4.0
Czemu? Jeśli twój żołądek nie może skutecznie rozłożyć jedzenia na budulec mięśni, nie marnujesz pieniędzy na dobre jedzenie, marnujesz też swój czas na siłowni. Ultra HCl 4.0 zawiera związki, które pomagają w ekstrakcji witaminy B12 i żelaza z pożywienia, z których oba są niezbędne dla dobrego poziomu energetycznego, a także wielu innych związków, w tym pepsyny, ziołowego gorzkiego i goryczkowego korzenia, z których wszystkie rozpalają układ trawienny. Pełny zakres Wydajność Poliquin suplementy są dostępne w upfitness.co.uk/store.
