W zeszłym tygodniu doświadczyłem kulminacji mojej kariery, kiedy wziąłem złoto na 400 m na Mistrzostwach Europy w Lekkoatletyce. Wiedziałem, że jestem szybki, ale nie miałem pojęcia, że w tym roku ustanowiłem najszybszy czas w Europie. Nie zawsze było to takie łatwe. Kiedy dopiero zaczynasz, 400 metrów to niesamowicie trudny dystans, z którym możesz sobie poradzić
Zważcie to
Są sposoby na ułatwienie sobie. Aby zająć 400 m, całe twoje ciało musi być w świetnej formie, co oznacza zwracanie uwagi na aspekty treningu, których możesz nie oczekiwać. Jednym z najważniejszych ćwiczeń, które wykonuję, jest przysiadanie z ciężarem 120 kg na 6 powtórzeń, aby wzmocnić mięśnie nóg. Ćwiczę się przez sześć dni w tygodniu, tak często, jak biegnę, ponieważ jeśli podnosisz i budujesz mięśnie, to odkryjesz, że masz dużo więcej siły w bieganiu, a twoje rozwinięte mięśnie są znacznie mniej podatne na zranienie.
Wykonaj podwójne
Ja pokonuję dystans 400 m jako sprint - przez cały dystans pokonuję 95%, ale do tego potrzeba trochę treningu. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest skoncentrowanie się na zwiększaniu swojej wytrzymałości przy pierwszych biegach, a następnie dodawanie niewielkich impulsów prędkości kilka razy w tygodniu podczas treningu. Wkrótce będziesz miał wytrzymałość na odległość i wybuchowość sprintera. Połączenie tych dwóch umiejętności i ciągłe doskonalenie ich jest kluczem do sukcesu 400-metowego biegacza.
Tak trzymać
Przygotuj się na to, że trening na 400 metrów jest na początku bolesny. Musisz mieć motywację i koncentrację, aby pokonać ból tych trudnych pierwszych sesji. Ale kiedy dobrze to zrobisz i wiesz, że możesz być coraz szybszy, wszystko stanie się tego warte. Twoje intensywne treningi poprawią także każdy inny rodzaj biegu, nie wspominając już o ogólnej kondycji.
Martyn Rooney startował podczas Grand Prix Birmingham w Sainsbury. Brytyjskie zawody lekkoatletyczne pokazują najlepsze brytyjskie i międzynarodowe gwiazdy sportu i zachęcają młodzież do uprawiania sportu britishathletics.org.uk
