Cele Ścięgna, pośladki, plecy
Niezbędna forma
- Zacznij od kettlebell na podłodze nieco przed sobą i między nogami, które powinny być rozstawione na szerokość barków.
- Lekko zginając się w kolanach, ale opierając się głównie na biodrach, chwyć kettlebell i pociągnij go pomiędzy nogami jedną ręką (kciukiem skierowanym do tyłu), aby nadać rozpędu.
- Naprowadź biodra do przodu i wyprostuj plecy, aby zainicjować ruch kettlebell w górę.
- Gdy kettlebell przejdzie przez wysokość pępka, delikatnie pociągnij go do tyłu i przesuń pięścią wokół i pod dzwonek, tak aby miękko przylegał do tylnej części Twojego nadgarstka. Jest to znane jako pozycja stojaka.
- Popchnij kettlebell, aby opadł między nogi i powtórz.
Nawet wręczył Ważne jest, aby wykonać w przybliżeniu równą liczbę powtórzeń po obu stronach dla jednostronnych (jednostronnych) ćwiczeń, takich jak czyste, aby uniknąć zaburzeń równowagi i kontuzji.
Porada eksperta "Ludzie nowi mają tendencję do nadmiernego zasilania czystego, co powoduje, że dzwon przewraca się i uderza w nadgarstek" - mówi król Kettlebell, Mike Mahler. "Zamiast tego skoncentruj się na otworzeniu ręki i otworzeniu jej wokół dzwonka, aby uniknąć uderzenia i sprawnego i bezbolesnego przeniesienia ciężaru na pozycję zębatki. Trajektoria powinna być w linii prostej, tak aby nie wychylać się w lewo lub w prawo lub rzutować z przodu, jak na jedno ramię. Zamiast tego, przekręć dzwonek w górę, a następnie pociągnij dzwonek do góry i z powrotem do siebie. Niech niższy organizm wykona większość pracy, aby ustawić dzwonek na miejscu.
