Czasami, gdy próbujesz połączyć dwa ćwiczenia w jeden, po prostu nie działa. Próba robienia bicepsów w tym samym czasie, co naciskanie, może tylko spowodować, że spadniesz płasko na twarz. Jednak w większości przypadków tworzenie hybrydowej megamove zwiększa korzyści i zapewnia świetny sposób, aby zrobić więcej w ograniczonym czasie treningu.
Kettlebell clean i press są tego doskonałym przykładem. Czyste uderzenia w niższe ciało, prasa działa w górnej części ciała, a kombinacja jest potworem na całe ciało, który atakuje tak wiele grup mięśni, że będzie absurdalnie, gdy wymienimy je w następnym zdaniu. Głęboki oddech: ścięgna udowe, pośladki, kwadraty, zginacze bioder, brzuch, górna część pleców, pułapki i łapy, ramiona, klatka piersiowa i triceps. TL; DR - większość mięśni.
Jest to również ćwiczenie, które czyni cuda dla stabilności i koordynacji, a praca z kettlebellem w jednej ręce pomaga wyeliminować wszelkie zaburzenia równowagi sił, które mogły rozwinąć się w twoim ciele po zmiażdżeniu zbyt wielu treningów brzan.
Wszystkie te zalety polegają jednak na tym, że przybrałeś formę. To wybuchowe ćwiczenie, które wymaga ciągłej kontroli kettlebell, więc zwróć szczególną uwagę na naszego przewodnika. Aha, i pewnie mądrze jest zdjąć monitor fitness lub obejrzeć ten zegarek, chyba że poradzi sobie z dużą siłą, która ciągle się w niego wsuwa.
Zobacz powiązane How To Do The Kettlebell CleanHow To Master The Kettlebell Press Najlepsze ćwiczenia Kettlebell na wszystkich poziomach Gym-Goer
Jak to zrobić Czyszczenie i prasowanie Kettlebell
Stań ze stopami na szerokość barków i kettlebell na podłodze przed sobą. Lekko ugnij kolana i zawias na biodrach, aby sięgnąć w dół i chwycić kettlebell jedną ręką. Odwróć ją pomiędzy nogami, a następnie użyj pędu, który został stworzony, aby podnieść go do przodu i do góry, kierując biodra do przodu i wyprostowując plecy. Gdy kettlebell podniesie się powyżej wysokości pępka, pociągnij go z powrotem i przesuń dłoń pod nim, tak aby dzwonek opierał się o grzbiet twojego nadgarstka. Jest to tak zwana pozycja stojaka, a także moment, który sprawi, że będziesz żałować, zapominając o zdjęciu zegarka.
W tym momencie ćwiczenia czystego kettlebell odwrócisz ruch i zrzucisz go z powrotem, ale jesteśmy tutaj tylko w połowie, przygotujcie się na trudny (er) bit.
W pozycji stojaka kettlebell powinien znajdować się tuż poniżej wysokości ramion, a łokieć powinien być schowany w klatce piersiowej. Wciśnij kettlebell prosto nad głowę, aż ramię będzie proste, a następnie opuść je z powrotem do pozycji stojaka. Na koniec odwróć czysty ruch i zdejmij kettlebell, aby przechylić się między nogami.
