Powtarzalność roweru oznacza, że nawet kilka milimetrów regulacji ustawienia może mieć znaczący wpływ na wydajność, pozbyć się dokuczliwego bólu, a nawet zapobiec urazom. Oto kilka typowych błędów wyrównania i sposobów ich poprawiania.
Dolna część pleców
Dolny odcinek kręgosłupa jest często zbyt mocno zgięty u rowerzystów, co może spowodować uszkodzenie struktury kręgosłupa. Z perspektywy wydajności, posiadanie pleców w tej pozycji oznacza, że pośladki nie są w stanie optymalnie się z nimi umówić. Ponieważ te mięśnie pośladków są silnie zaangażowane w ruchy rowerowe, zmniejsza to siłę i prędkość.
Rozwiązania
- Zwiększyć zgięcie stawu biodrowego, czyli skoncentrować się na zginaniu bardziej z bioder.
- Trenuj mięśnie głębokiej stabilności, które trzymają kręgosłup w prawidłowej pozycji. To ćwiczenie z powrotem jest szczególnie przydatny.
- Sprawdź wysokość siodełka. Jeśli jest zbyt wysoka, twoja miednica będzie kołysała się z boku na bok, zwiększając napięcie na plecach i zmniejszając moc w miarę upływu czasu.
Kolana
Twoje kolana powinny śledzić bezpośrednio nad centrami twoich stóp. Jeśli tak się nie stanie, w twoich quadach powstaje brak równowagi, co powoduje ból kolana. Jest to często spowodowane słabym pośladkiem i jest ponownie związane ze zmniejszoną mocą.
Rozwiązania
- Spójrz na kolana i jeśli nie poruszają się na środku twoich stóp, po prostu dostosuj ich pozycję, aż do tego.
- Włącz wzmocnienie pośladków do swojego programu treningowego i rozciągnij swoje ćwiczyć i ścięgna, ponieważ problemy z nimi mogą również przyczynić się do bólu kolana. polecam te ćwiczenia rozciągające.
- Upewnij się, że twoje siedzenie nie jest zbyt niskie, ponieważ powoduje to zmniejszenie mocy i nadmierne obciążenie kolan.
- Nieprawidłowa postawa stopy, np. Płaskie stopy, może powodować brak równowagi w mięśniach nóg i pleców, powodując ból kolana i utratę siły. Można to poprawić za pomocą wkładek, klinów i regulacji kąta knagi.
Szyja i ramiona
Nadmierna skrzywienie górnej części pleców i zawias na szyi powoduje ucisk w strukturach szyi. Może to powodować ból szyi, głowy, górnej części pleców i ramion, co z kolei może prowadzić do bólu, drętwienia i mrowienia w Twoich ramionach.
Rozwiązanie
- Skoncentruj się na wydłużeniu szyi i górnej części pleców.
- Mobilizowanie górnej części pleców może pomóc przez połączenie fizycznego wysiłku fizycznego i przez działanie ćwiczenia kręgosłupa piersiowego.
- Pomóc może także trening mięśni szyi. Próbować te ćwiczenia szyi.
- Upewnij się, że twoje łokcie są "miękkie", tzn. Bardzo lekko zgięte, aby zapewnić amortyzację wstrząsową i zmniejszyć obciążenie szyi.
Aby uzyskać porady dotyczące bólu lub urazów, skontaktuj się z Lucy Macdonald at [email protected] lub przejdź do octopusclinic.com.
