Oprócz uszczerbku dla dumy, najczęstszym obrażeniem podczas nauki snowboardu jest złamany nadgarstek lub uszkodzony kość ogonowa (inaczej kość ogonowa). Noszenie ochraniaczy na nadgarstki i wyściółka na dolnej części pleców jest absolutną koniecznością. Gdy miniesz kilka pierwszych dni ciągłego upadku i będziesz w stanie poradzić sobie z pewną ciągłą jazdą, możesz zacząć zauważać niedobory w plecach i / lub kolanach, które mogą rozwinąć się w bardziej spójny ból i zacząć wkraczać w twoją przyjemność z białych rzeczy. Oto kilka wskazówek, jak najlepiej zminimalizować te powszechne dolegliwości i bóle. Zapobieganie bólom kolana Ból w przedniej części kolana (ból przedniego stawu kolanowego) jest częstą dolegliwością i często można go zmniejszyć, poprawiając pozycję kolan i bioder. Najczęstszą tego przyczyną jest dysfunkcja stawu rzepkowo-udowego, o której pisałem w swoim artykuł o zapobieganiu urazom kolana podczas jazdy na nartach. Ale istnieje kilka remediów dotyczących snowboardu. Oceń i popraw pozycję kolana podczas jazdy na snowboardzie Spójrz na kolana, gdy wchodzisz na pokład. Powinny wskazywać w tym samym kierunku co twoje stopy. Jeśli tak nie jest, kąt ustawienia stóp na desce powinien być odpowiednio ustawiony, ale pamiętaj, że jeśli przez jakiś czas jeździłeś na snowboardzie, każda zmiana pozycji będzie wydawać się obca. Dokonuj zmian stopniowo, abyś mógł się do tego przyzwyczaić. Większość ludzi sprawia, że kolana lekko wpadają do środka, a zaledwie kilka centymetrów obrócenia kolan może natychmiast wyeliminować ból. Wynika to z faktu, że złe wyrównanie powoduje brak równowagi sił przechodzących przez kolano, powodując stan zapalny i ból ścięgien wokół kolana i mięśnia czworogłowego. Nie zginaj nadmiernie bioder Innymi słowy, nie "siadaj" zbyt głęboko. Takie postępowanie znacznie utrudnia quadom efektywną pracę i powoduje nadmierne obciążenie stawu rzepkowo-udowego i ścięgien. Aby temu zapobiec, pomaga ćwiczyć swoje pośladki przy pomocy ćwiczeń, takich jak przysiady. Zapobieganie bólom pleców Bóle i bóle pleców często można złagodzić, dostosowując położenie miednicy i dolnej części pleców, aby upewnić się, że znajdują się w neutralnym położeniu. W pozycji neutralnej miednicy, mięśnie, które stabilizują rdzeń, a także mięśnie, które umożliwiają kontrolowane przenoszenie ciężaru, są w stanie pracować optymalnie. Dzieje się tak dlatego, że nie mają one ani pozycji skróconej, ani wydłużonej, a zatem są w stanie maksymalnie się skurczyć. Oto jak to zrobić, ale pamiętaj, że jeśli cierpisz na ostry lub przewlekły ból pleców, przed podjęciem jakichkolwiek ćwiczeń profilaktycznych lub rehabilitacyjnych musisz zobaczyć fizjoterapeutę, który przeprowadzi pełną ocenę i diagnozę. Znajdź i utrzymuj "neutralność miednicy" Najprostszym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest położenie się na plecach z ugiętymi biodrami i kolanami oraz stopami płasko na podłodze. Oprzyj plecy o podłogę i przyłóż wyimaginowany ogon między nogi, nie podnosząc dna. Nazywa się to tylnym przechyleniem miednicy. Teraz obróć swoją miednicę w innym kierunku, zakrzywiając plecy tak, aby powstała przerwa między twoimi plecami a podłogą. To jest nachylenie miednicy przedniej. Neutralny miednicy znajduje się w połowie drogi między obiema postaciami. Teraz wstań i wypróbuj ten sam ruch stopami w pozycji na snowboardzie. W pozycji pochylenia tylnej części miednicy dno będzie za głęboko założone, podczas gdy w pozycji pochylenia przedniego miednicy będzie wystawać zbyt daleko. Znajdź połowę drogi między tymi dwoma i to jest neutralne dla miednicy. Jeśli walczysz o znalezienie tej pozycji, fizjoterapeuta może ci pokazać, a także da ci ćwiczenia, aby utrzymać pozycję. Po znalezieniu pozycji neutralnej miednicy, powinieneś pracować nad wzmocnieniem mięśni, które pozwolą Ci utrzymać tę pozycję, wykonując ćwiczenia Pilates i jogi - lub ćwiczenia dowolnego rodzaju oparte na równowadze. Lucy Macdonald jest fizjoterapeutką sportu i kręgosłupa z siedzibą w Londynie. Więcej informacji na stronie octopusclinic.com
Aby uzyskać więcej specjalistycznych porad sportowych, zasubskrybuj MF - my ci damy pięć numerów za 5 £.
Nowy interaktywny magazyn iPada MF jest już dostępny. Kliknij tutaj, aby pobrać.
