Ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów zdrowotnych w Wielkiej Brytanii, głównie dlatego, że tak wiele osób ma siedzący tryb życia, który obejmuje godziny zgarbione nad biurkiem każdego dnia.
Jest tak powszechne, że nawet jeśli nie doświadczyłeś problemów z plecami, nadal warto podjąć kroki, aby to zagwarantować. Aby uzyskać pomoc w tym zakresie, poprosiliśmy Alexa Clarka, fizjoterapeutę ze specjalisty ortopedycznego Neo G, o poradę.
Jak powszechny jest ból pleców?
Ból pleców jest jedną z najczęstszych przyczyn długotrwałej choroby w Wielkiej Brytanii, a 80% osób spodziewa się dolegliwości bólowych kręgosłupa na pewnym etapie swojego życia.
Jakiego rodzaju bólu zazwyczaj cierpią ludzie?
Ból pleców może manifestować się jako ostry epizod lub przewlekły ból. Większość przyczyn bólu pleców wynika z ostrego napięcia mięśni, więzadeł lub bólu ze strony stawów kręgosłupa [tych, które pozwalają na skręcanie i zginanie]. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec powstawaniu tego typu urazów.
Jakie są dobre sposoby zapobiegania bólu pleców?
Więcej niż kiedykolwiek przedtem to prowadzenie siedzący tryb życia i spędzanie dużej części dnia siedząc przy biurku, więc doskonalenie twojej postawy od samego początku będzie miało duży wpływ na prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z plecami.
Przede wszystkim sprawdź swoją przestrzeń biurową i krzesło biurowe. Skonfiguruj klawiaturę tak, aby była przed tobą, gdy piszesz, i zostaw 10-15 cm odstępu między przednią częścią biurka a klawiaturą. Jeśli między krawędzią biurka i klawiaturą jest za mało miejsca, można zwiększyć nacisk na stawy i mięśnie pleców, co z czasem może prowadzić do problemów.
Jeśli chodzi o pozycję siedzącą, staraj się nie garbić, ponieważ zwiększy to napięcie mięśni i doprowadzi do bólu. Usiądź prosto, wyobrażając sobie kawałek sznurka, który wyciąga cię z czubka głowy, wciągając brzuch i jednocześnie wyciągając ramiona. Nabieranie zwyczaju siedzenia w ten sposób może początkowo wydawać się dziwne, ale pomoże to zapobiegać problemom na dłuższą metę.
Czy ćwiczenia zwiększają lub zmniejszają ryzyko bólu pleców?
Odpoczynek i regeneracja były zwykle zalecaną metodą leczenia bólu pleców, ale obecnie bardziej wskazane jest utrzymywanie aktywności - przedłużone okresy odpoczynku w rzeczywistości pogłębiają ból. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia rozciągają i wzmacniają mięśnie pleców, przez co mniej prawdopodobne jest wystąpienie zaostrzeń bólu. Wypróbuj czynności o niskiej intensywności, takie jak pływanie, spacery, joga i pilates.
Zobacz powiązane cztery tylne odcinki i ćwiczenia, aby zapobiec bolesnym problemom5 Rozciągnięcia i ćwiczenia, które poczują się niesamowicie po dniu spędzonym w biurze Najlepsze ćwiczenia pleców na wszystkich poziomach Gym-Goer
Co możesz zrobić, aby samemu zapobiegać i leczyć ból pleców?
Oprócz regularnych ćwiczeń, wzmocnienie mięśni pleców może być korzystne w zapobieganiu rozwojowi problemów. Spróbuj dodać 15 minut rozciągania do codziennej rutyny, używając ćwiczeń takich jak odcinek kolana do klatki piersiowej, mostek i joga koty / krów, aby rozwinąć siłę pleców.
Ból pleców może również pochodzić ze słabego rdzenia, więc ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha pomogą również zapobiec problemom z kręgosłupem. Naukowcy z Brazylii odkryli, że po tym, jak rowerzyści z bólem krzyża wykonali program wzmacniający rdzeń, 44% zgłosiło mniej bólu później, więc spróbuj zbudować deski i inne ćwiczenia z mięśni brzucha.
Jeśli chcesz leczyć bóle kręgosłupa, poduszki grzewcze mogą pomóc zmniejszyć ból mięśni i stawów lub sztywność, poprawiając przepływ krwi i krążenie do tyłu. Oparcia pleców mogą wspierać i stabilizować zranienie, osłabienie lub artretyczne plecy podczas uprawiania sportu lub innych czynności.
Jakie objawy wskazują, że twój ból pleców jest wystarczająco poważny, aby zobaczyć się z lekarzem?
Zawsze spotykaj się z profesjonalistą, jeśli ból nie ustępuje po kilku tygodniach lub jeśli nie pozwala ci wykonywać codziennych czynności. Najlepszym rozwiązaniem jest zawsze wizyta u lekarza pierwszego kontaktu lub fizjoterapeuty, który będzie mógł dostosować plan leczenia do Ciebie.
Więcej informacji na temat pleców i produktów rehabilitacyjnych Neo G można znaleźć na stronie neo-g.co.uk
