Chcesz większe ramiona? Myśl na małą skalę. Tak, twoje mięśnie naramienne mogą wytrzymać znaczną ilość ciężaru, ale rozważają ryzyko / nagrodę przez sekundę: są również owinięte wokół jednego z najbardziej podatnych na uszkodzenia stawów w twoim ciele, a kiedy cios w mankiet rotatorów, niewiele możesz zrób to.
Zamiast podnosić najcięższy możliwy sztangę, rozwiązaniem jest dać im mnóstwo czasu pod napięciem - a podwójny trening tutaj to robi, zachowując przy tym bezpieczeństwo.
Jak to działa
Ten trening domowy jest przeznaczony do podważania mięśni stabilizatora mankietu rotatorów, a następnie uderzania w delty z trzech różnych kątów, upewniając się, że rosną we wszystkich kierunkach. Wynik: imponujące, wolne od kontuzji ramiona.
ZALECANE: Najlepsze hantle do domu
Wskazówki
Zacznij od naciśnięcia przycisku: wykonaj od dziesięciu do 15 powtórzeń przez 30 sekund, a następnie "odpocznij" przez 30 sekund przy obciążeniach znajdujących się nad głową. Powtórz raz dla dwuminutowego zestawu. Odpoczywaj właściwie przez dwie minuty i rób wszystko jeszcze dwa razy. Następnie wykonaj 12 powtórzeń każdego z ruchów 2A, 2B i 2C bez odpoczynku, a następnie odpocznij przez minutę i powtórz trzy razy. Jeśli na końcu twoje ramiona będą wyglądały jak pospolite, to dobrze się spisałeś.
1 Naciskanie 30/30
2A Podnoszenie poprzeczne
2B Przód podniesiony
2C Odwróć flye
Model: Freddie Abrahams @ WAthletic. Odzież: but Adidas Los Angeles, 65 £
