Jest niedziela rano i budzisz się do wiadomości, że w tym tygodniu nie wykonałeś żadnego ćwiczenia. Racjonalnie, można założyć, że jest już za późno, by odrobić szkody związane z siedzącym przez sześć dni siódmym wróżbitą.
Rozsądne, ale błędne. Badanie danych na temat 64 000 dorosłych w wieku powyżej 40 lat w Anglii i Szkocji wykazało, że wbijanie wszystkich ćwiczeń w weekend generuje w dużym stopniu takie same korzyści zdrowotne, jak rozłożenie go na cały tydzień.
Naukowcy z Loughborough University i University of Sydney przeanalizowali czas spędzony przez osoby ćwiczące w ciągu 18 lat i odkryli, że tak długo, jak osiągają zalecaną tygodniową ilość 150 minut umiarkowanej aktywności, wpływ na zdrowie był taki sam za każdym razem, gdy faktycznie wykonywali ćwiczenie.
Ci, którzy ćwiczyli regularnie, przez ponad trzy lub więcej dni w tygodniu, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 41% i raka o 21% w porównaniu z nieaktywnymi.
Dla porównania, ci, którzy wykonali wszystkie ćwiczenia w ciągu jednego lub dwóch dni, zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 41% i raka o 18%. Jednak w artykule NHS Behind the Headlines o badaniach stwierdzono, że 18% wskaźnik ryzyka zachorowania na raka okazał się nieistotny statystycznie w badaniu, więc mógł to być wynik przypadku.
Jeśli chodzi o całkowite ryzyko zgonu, ci, którzy ćwiczyli regularnie obniżyli go o 35% w porównaniu do nieaktywnych, podczas gdy ci, którzy byli aktywni tylko przez jeden lub dwa dni, zmniejszyli go o 30%.
Co więcej, badanie wykazało, że istnieje wyraźna korzyść z wykonywania ćwiczeń, nawet jeśli nie zarządzałeś zalecanymi 150 minutami. Ci, którzy byli "niewystarczająco aktywni", zmniejszyli ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o 37% i raka o 14%.
Rezultat jest taki, że wszelkie ćwiczenia pomogą, nawet jeśli są nieregularne lub nie spełniają wytycznych.
Dr Gary O'Donovan z Uniwersytetu w Loughborough, autor publikacji i ekspert od aktywności fizycznej i zdrowia, powiedział, że najważniejszą rzeczą jest ćwiczenie "celowe i wykonane z zamiarem poprawy zdrowia".
"Nie będziesz się wiercić ani stanąć na drodze do zdrowia" - powiedział.
Wytyczne NHS dotyczące ćwiczeń wykraczają poza zwykłe sugerowanie 150 minut umiarkowanej aktywności w tygodniu, dając trzy opcje dla osób w wieku od 19 do 64 lat:
- Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej (np. Jazda na rowerze lub szybkie chodzenie) i ćwiczeń siłowych przez dwa kolejne dni w tygodniu, które działają na wszystkie główne mięśnie (nogi, biodra, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i ramiona).
- 75 minut energicznej aktywności aerobowej (np. Bieganie) i ćwiczeń siłowych co najmniej dwa dni w tygodniu, które uderzają we wszystkie główne mięśnie.
- Mieszanka umiarkowanej i energicznej aktywności (na przykład dwa 30-minutowe biegi i 30-minutowy marsz liczą 150 ogólnych minut umiarkowanej aktywności) i dwa lub więcej dni ćwiczeń siłowych. Zasadniczo intensywne ćwiczenia liczą się jako dwie minuty umiarkowane.
POLECAMY: Ćwiczenia i ćwiczenia fizyczne
