Wyglądasz najlepiej pod koniec treningu, kiedy twoje mięśnie są wypełnione krwią, dzięki czemu twoja rama wygląda na większą, silniejszą i mocniejszą - to słynna "pompa". Niestety nie trwa to wiecznie, ale możesz wykorzystać tę moc na wakacjach tego lata, nawet jeśli nie masz dostępu do siłowni. Po prostu rób tak szybki trening, zanim opuścisz pokój lub mieszkanie w hotelu, a następnie udaj się na plażę lub do basenu i obserwuj, jak kręcą się głowy.
Jak to działa
Celem tego pięciosobowego, wysokoprzepustowego obwodu jest zalanie waszych głównych mięśni górnych części ciała krwią, abyście mogli pokazać swoje ciało na szczycie. Nie przejmuj się, jeśli Twoje mięśnie zaczną się palić lub czuć, że będą pękać - właśnie to chcesz, aby wyglądały olbrzymie. Obwód zaczyna się od wybuchowego nacisku, aby rozpalić szybko poruszające się włókna mięśniowe, a następnie trzy kolejne ruchy naciskające na klatkę piersiową, ramiona i triceps, a następnie kończy się chwytem izolacji bicepsa.
Wskazówki
Wykonaj te pięć ruchów w kolejności bez zatrzymywania się i odpoczywaj przez 60 sekund po ukończeniu ostatniego powtórzenia ostatniego ćwiczenia. Wykonaj łącznie cztery obwody. Użyj łóżka lub krzesła, aby podnieść ręce i stopy, i ręcznik do bicepsu, jeśli nie spakowałeś oporu.
1. Wybuchowe pochylenie w górę
Rep 15
Zacznij w pozycji podniesionej z podniesionymi rękami. Opuść klatkę piersiową, a następnie naciśnij ją gwałtownie, aby ręce opuściły jej powierzchnię. Opuść z powrotem w dół.
2. Odrzuć naciśnięcie
Rep 15
Zajmij pozycję w pozycji podniesionej, ale z podniesionymi nogami na łóżku (butami, ty zwierzęciu). Zacznij od ciała w linii prostej od głowy do pięty, a następnie zgnij łokcie, aby opuścić swoją klatkę piersiową aż do podłogi, zginając łokcie. Naciśnij mocno, aby powrócić do początku.
3. Odwrócona prasa ramienna
Rep 8
Wejdź do pozycji z podniesioną stopą na łóżku, a następnie potasuj ręce w kierunku ciała, aby ramiona i górna część ciała znalazły się w linii prostej. Trzymając głowę wciśniętą i rdzeń stężony, zegnij łokcie, aby opuścić głowę, aż prawie dotknie podłogi. Następnie naciśnij silnie z powrotem na początek.
4. Press-up
Rep 12
Rozpocznij w pozycji wciśnięcia w górę, trzymając ręce na szerokość barków. Z rdzeniem usztywnionym i wyprostowanym, ugnij łokcie, aby opuścić klatkę piersiową w kierunku podłogi. Naciśnij z powrotem do początku.
5. Izolacja bicepsów
Przytrzymaj 30secs
Zawiąż opaskę lub ręcznik pod udami, a następnie spróbuj zwinąć ręce w kierunku ramion. Pociągnij tak mocno, jak to możliwe, aby zwiększyć napięcie w bicepsie, co zwiększy dopływ krwi do mięśni.
