Czerwone wino jest dobre, wszystko inne jest złe … prawda? W rzeczywistości jest to trochę bardziej skomplikowane. Oto twój szablon na (prawie) pozbawiony konsekwencji odpust.
Złe wieści na pierwszym miejscu: nie, nie potrzebujesz alkoholu jako części Twojej zdrowej diety. Tak, niektóre badania pokazują związek między piciem a długowiecznością lub utratą tłuszczu, ale większość korzystnych efektów sprowadza się do: (a) związku roślinnego resweratrolu, znalezionego w czerwonym winie, lub (b) być towarzyskim, aby uzyskać podobne efekty z nocy pistacjowej i winogronowej z partnerami. Zapomnij o tym nad teetotalem: alkohol jest zły. Więc co robisz?
POLECAMY: Kolejny doskonały powód, by trzymać się suchego stycznia
"Jeśli myślisz poważnie o szybkim uzyskiwaniu wyników, musisz je wyłączyć" - mówi Luke Leaman, ekspert do spraw kompozycji ciała (musclenerds.tv). "Kiedyś stworzyłem dietę" gorzało-stracić "i zadziałało, ale … utrudnia sen, powoduje stan zapalny i problemy z trawieniem." Ale jeśli nie zamierzasz całkowicie zrezygnować, potrzebujesz praktycznego rozwiązania. Oto pięciostopniowy plan od ekspertów w naszej siostrzanej publikacji,Męskie fitness.
Krok 1: Pij lepsze wino
Adwokaci czerwonego wina mają rację - do pewnego stopnia. Resweratrol ma działanie przeciwzmarszczkowe i istnieją spekulacje, że aktywatory sirtuiny w winie mogą również pomóc zdrowiu, naśladując efekt postu i ćwiczeń fizycznych na ciele. Ale przeglądanie na dolnej półce nie powoduje jej przerwania. "Chcesz wina o lepszej jakości, które nie zawiera siarczynów", mówi Leaman. "Powodują wiele problemów, w tym alergie. Są spekulacje, że również powodują bóle głowy, chociaż dowody medyczne zasadniczo nie istnieją. "Większość sklepów sprzedaje produkty wolne od siarczynu; jeśli masz wątpliwości, poszukaj ekologicznej etykiety na butelce.
Krok 2: Przygotuj się na najgorsze
Podszewka żołądka ma naukę, aby ją poprzeć, ale nie tak, jak robi to większość mężczyzn. "Chcesz jeść rzeczy, które opóźnią opróżnianie żołądka, takie jak dobre tłuszcze" - mówi Leaman. "Wielu facetów zjada mnóstwo chleba, co podniesie poziom insuliny, a to powoduje, że piją więcej, ponieważ wraz ze spadkiem poziomu cukru we krwi, alkohol wzrośnie i obniży go ponownie bardzo szybko. Najlepszym wyjściem jest posiadanie steku i trochę ziemniaków, więc masz coś, co pochłonie dużo w żołądku. "I podczas jedzenia, napij się wody - spowolni to twoje picie później.
Krok 3: Przemyśnij Happy Hour
Kiedy sięgasz po miksery, omijaj napoje bezalkoholowe - nawet wersje dietetyczne. "Standardem jest wódka z gazowaną wodą. Lubię wodę gazowaną, ponieważ kwas węglowy zostanie przetransportowany do krwioobiegu i przekształcony w wodorowęglan, co pomaga zachować odczyn zasadowy "- mówi Leaman. "Słyszysz, jak ludzie mówią:" Och, dieta alkaliczna to bzdury, ponieważ twoja krew utrzymuje stałe samo pH ", ale nikt nie wyjaśnia, jak to robi. Utrzymuje ten poziom pH za pomocą takich rzeczy jak wapń i magnez, które wypłukuje z twoich kości. Tak, tak, to utrzymuje go na stałym poziomie, ale sposób, w jaki to robi, nie pomaga ci. Woda gazowana pomoże procesom twojego ciała ".
Krok 4: Zmniejsz szkody
Niezależnie od tego, czy rzeczy wymykają się spod kontroli, czy nie, możesz cofnąć część obrażeń po upojeniu. Ale lepiej być przygotowanym. "Zanim wyjdziesz, połóż kilka kapsułek witaminy B obok litrowego dzbanka wody tuż obok łóżka i zobacz, zanim pójdziesz spać" - mówi Leaman. "Twoje ciało traci dużo witaminy B, kiedy pijesz, a będziesz super odwodniony."
Krok 5: Nie rób tego często
"Możesz bardzo dużo uciec, gdy jesteś młody, ale w pewnym momencie twoje ciało przestaje być w stanie sobie z tym poradzić" - mówi Leaman. "Sen ulega upośledzeniu, cierpi odporność, a wyzdrowienie zostaje zranione". Dość alkoholu ogranicza również utratę tłuszczu i hamuje przyrost mięśni. NHS zaleca 48 kolejnych godzin przerwy w sosie, aby odzyskać wątrobę, i 14 jednostek tygodniowo jako górny kraniec, aby zapobiec ryzyku raka. Ograniczenia są wspierane przez naukę, nie tylko niani-etatyzm, więc trzymaj się ich, jeśli możesz.
