Jest wiele korzyści dla budowania silniejszych, szerszych ramion. Pewnie, niektóre z nich są estetyczne, ponieważ szerokie ramiona pomagają wypełnić T-shirty jak niczyja firma, ale są też bardziej praktyczne korzyści, takie jak lepsza postawa, poprawiona wydajność innych dźwigów, aby pomóc Ci budować siłę i większą odporność na zranienie. A jeśli chodzi o poszerzanie swoich Noddy Holders, istnieje kilka lepszych ćwiczeń niż hantle odwrotne.
Odwrócony flye uderza w boczne i tylne części ramion tak skutecznie, jak każde inne ćwiczenie, które znacznie przyczyni się do budowy szerszych ramion. Poruszenie pomaga również poprawić stabilność obręczy barkowej i mięśni manekinów rotatorów. Oba obszary mogą być podatne na urazy podczas ćwiczeń ważonych, które obejmują staw barkowy, więc korzyści stabilności odwróconego flye zadowolą wszystkich chętnych gimnastyków. Co więcej, jest to wspaniałe ćwiczenie dla osób martwiących się o swoją postawę, ponieważ wzmacnia ramiona w sposób, który przeciwdziała zgarbionej pozycji, którą wielu z nas przyjmuje za biurkiem przez cały dzień.
Jednak wszystkie te korzyści zależą od tego, czy wykonujesz hantle w odwrotnym kierunku z właściwą formą, a często jest to dyktowane wyborem właściwej wagi. Ważne jest, aby nie próbować podnosić ciężaru za pomocą tego ćwiczenia, ponieważ może to spowodować, że stracisz kształt i ryzykujesz zbyt dużym obciążeniem stawu barkowego. Idź, i zawsze pamiętaj, to, co czuje się dobrze w pierwszym ruchu, może być piąte ciężko.
Zobacz powiązane Najlepsze ćwiczenia na ramionach na wszystkich poziomach Gym-Goer Najlepsze treningi na ramionach Hantle na ramieniu z hantlami, aby zbudować ramiona Cannonball
Jak zrobić hantle Reverse Flye
Stań wysoko, z rozstawionymi na szerokość ramion, trzymając w obu rękach lekki hantel z dłońmi skierowanymi do siebie. Pochylaj się do przodu od bioder, utrzymując klatkę piersiową w górze, rdzeń i pośladki stężone i utrzymuj plecy, z ciężarami zwisającymi do przodu przed sobą i lekkim zgięciem w łokciach.
Utrzymując zakręt w łokciach i prowadząc razem z nimi, podnosić hantle na bok, aż osiągną wysokość ramion. Zatrzymaj się na górze i ściśnij łopatki, a następnie opuść je z powrotem na początek.
Ważne jest, aby angażować swoje mięśnie, aby podnosić i obniżać wagę, zamiast polegać na pędzie, aby je podnieść i obniżyć. Używanie rozpędu oznacza, że nie działasz skutecznie na mięśnie docelowe i nie narażasz stawu barkowego na znaczne ryzyko kontuzji.
