Motywacja to niestała bestia. Pewnego ranka możesz obudzić się pełną fasolą i być gotowym na wszystko, a następnego możesz ledwo sobie wyobrazić, żeby wstać z łóżka. Jako mistrz olimpijski w sztafecie 4x100m w Atenach w 2004 roku i obecny prezydent brytyjskiej lekkoatletyki, Jason Gardener wie dużo o utrzymywaniu motywacji i osiągnięciu swoich celów, jakkolwiek są one wysokie. Trener rozmawiał z Ogrodnikiem o kilku wskazówkach dotyczących zmotywowania przed Wielkim Manchesterskim Biegiem, gdzie będzie prowadził wyścig 10k jako Duracell Bunny pacer.
ZALECANE: Plany szkoleniowe 10K
1. Nie bój się postawić sobie wysokich celów
Prawdopodobnie nie budzisz się każdego ranka z zamiarem trenowania w kierunku złota olimpijskiego (jeśli jesteś szczęściarzem dla ciebie), ale powinieneś nadal wyznaczać cele, które są znacznie poza twoją strefą komfortu.
"Jedną z rzeczy, która motywuje Cię do działania jest posiadanie celów" - mówi ogrodnik.
Patrząc wstecz na swoją karierę cele, które wyznaczyłem, były naprawdę wysokie. To może wydawać się nieosiągalne, więc potrzebujesz też determinacji.
"To jak wspinaczka na górę - kontynuujcie postępy. Czasami musisz trochę powrócić, ale musisz ciągle szukać i dążyć do osiągnięcia tych celów."
2. Zbuduj bardziej osiągalne cele wzdłuż drogi
Posiadanie jednego nadrzędnego celu jest wspaniałe, ale mniejsze, bardziej osiągalne cele, które możesz odznaczać po drodze, pomogą zwiększyć rozpęd. "W tej podróży musisz budować cele milowe" - mówi ogrodnik.
"Stwórz kilka celów, które są realistyczne do osiągnięcia. Zanim się zorientujesz - jeśli jesteś zdeterminowany i zastosujesz właściwą drogę - możesz zacząć wybierać niektóre z tych celów."
3. Największe możliwości mogą pochodzić od twoich rozczarowań
Rozczarowania są nieodłączną częścią życia, a sposób, w jaki reagujesz na nie, może decydować o tym, czy osiągniesz swój ostateczny cel, czy też spasujesz po drodze.
"Spoglądam wstecz na swoją karierę i większość czasu spędziłem - może 90% - naprawdę, bardzo zawiedziony, pokonując się lub sfrustrowany kontuzjami" - mówi ogrodnik. "Jest to naturalną częścią tego, gdy naciskasz siebie i dążysz do osiągnięcia doskonałości. Musisz radzić sobie z najniższymi punktami.
ZALECANE: Pięć sposobów, aby stać się bardziej odpornymi
"Jestem głęboko przekonany, że możliwości tkwią w twoich rozczarowaniach. Gdy poświęcisz czas i poznasz surowe emocje porażki, odkryjesz, gdzie są twoje słabości - tam, gdzie musisz się poprawić."
4. Przygotowanie jest kluczem do sukcesu
Jeśli chodzi o moment krytyczny, który definiuje sukces lub porażkę, będziesz o wiele bardziej pewny osiągnięcia tego pierwszego, jeśli poświęcisz czas na przygotowanie.
"Dostajesz to, co do niego wkładasz" - mówi ogrodnik. "Dzięki serii Great Run ludzie robią to w wielu różnych celach. Powinni pójść na linię startową, wiedząc, że przygotowali się na sukces i mają pomysł, co chcą osiągnąć. Bieganie w ogóle byłoby wyzwaniem bez przygotowania."
5. Stawaj nowe wyzwania, gdy się starzejesz
Nawet po spełnieniu swojego olimpijskiego marzenia, Gardener nigdy nie przestał naciskać na nowe wyzwania, bez względu na to, czy wchodzi w skład administracji sportowej, by zostać prezydentem brytyjskiej lekkoatletyki, czy też biorąc udział w 10K w Wielkiej Run Manchesteru.
"Mogłem być jak miliony innych ludzi, siedząc na kanapie myśląc:" Dobrze by było to zrobić ". Zanim się zorientujesz, że minęły lata i nie masz na to czasu, "mówi ogrodnik.
"To dla mnie fantastyczna okazja. Myślałem, że powinienem wyjść i poprawić aerobik. Nie jestem nawet tak blisko, jak bym chciał, prawdopodobnie jak 90% populacji. Mając tę okazję, aby być pacą Duracell, nie mogę się doczekać."
Jason Gardener będzie chodził na Great Manchester Run w ten weekend, podejmując Duracell Bunny Challenge, aby wyjechać na dłużej. Postępuj zgodnie z @DuracellUK na Twitterze, aby sprawdzić, czy Jason może przejść od 100m do 10K
ZALECANE: Wydarzenia biegowe w Wielkiej Brytanii
