Jeśli chodzi o zwierzęta, można by sobie wyobrazić, że bicie kondycji od kraba może nie występować w pobliżu górnej części listy. Być może magisterialny niedźwiedź grizzly lub lew królewski, ale krab?
ZALECANE: Zbuduj Abs With A Bear Crawl
Jednakże, gdybyś zignorował je całkowicie, zarówno sam siebie, jak i czmychacze nie byliby w stanie tego zrobić, ponieważ chód z kraba jest bardzo prostym i skutecznym sposobem na wypracowanie całego ładunku mięśni w krótkim czasie.
Twoje ramiona i triceps będą czuć ciepło podtrzymujące twoją górną część ciała, podczas gdy twoje ścięgna i czworaki wykonują pracę za twoją dolną połowę. W międzyczasie utrzymanie biodra podniesione uderza w abs i pośladkuje mocno. Im wyższe biodra, tym mocniej Twój rdzeń będzie działał.
Jak zrobić spacer kraba
Może to być sytuacja domowa, gdy nikogo nie ma w pobliżu. Nigdy nie powinno być kłopotliwe wykonywanie jakiegokolwiek ćwiczenia, ale spacer na krańcu może zmylić każdego, kto przerywa ci coś więcej niż tylko naciąganie.
Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami przed sobą, rozstawionymi na szerokość biodra. Posadź dłonie za sobą i wepchnij się na dłonie i stopy, aby podnieść biodra. Następnie chodź tam iz powrotem przez minutę - będziesz zaskoczony, jak trudno jest trzymać się z dala. Im szybciej jedziesz, tym trudniej będzie.
To świetny dodatek do treningu obwodowego, lub jeśli chcesz, aby cały twój krab wszedł naraz przed przejściem do czegoś innego, spróbuj zrobić trzy do pięciu minut, z 30 sekundowym przerwą pomiędzy każdą minutą krabowania.
Wariacja: Crab Crunch
Jeśli masz dość chodzenia jak krab, możesz rzucić wyzwanie próbując kraba kraba. To ćwiczenie naprawdę rozciąga granice tego, co można sobie wyobrazić, robiąc to, ale to świetny trening dla rdzenia.
Z pozycji kraba - biodra podniesione i podparte przez dłonie i stopy - przyłóż łokieć do kolana przeciwnego iz powrotem. To próba równowagi i siły, i istnieje szansa, że wpadniesz kilka razy, więc spróbuj zapisać tę na bardziej miękką podłogę. Wystarczy 10-15 powtórzeń z każdej strony, aby zmusić Cię do skrzywienia się za każdym razem, gdy zobaczysz skorupiaka.
