Nie martw się, jeśli zauważysz podwójny podbródek, który zaczyna wydawać niepożądane obrazy na zdjęciach. Nie musisz rezygnować z robienia George'a Lucasa i wyrastania brody, aby go przykryć, lub tylko na zdjęciach zrobionych z wysokości powyżej głowy. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego twoje policzki zaczęły się tłoczyć.
Wkładanie tłuszczu w ciało jest główną przyczyną. Innym ważnym czynnikiem jest to, że wraz z wiekiem zmniejsza się ilość kolagenu w skórze, co pomaga nadać mu elastyczność. Sklepy zaczynają słabnąć po trafieniu na początku lat 20., a takie czynniki, jak palenie tytoniu i ekspozycja na słońce, mogą przyspieszyć ten proces. Oprócz unikania tych dwóch - robisz to już, prawda? - najskuteczniejszą bronią w walce przeciwko chybotaniem są dieta i ćwiczenia fizyczne.
Podbij to
Zdrowa dieta jest niezbędna, aby powstrzymać grawitację w złym guście. Będziesz musiał unikać alkoholu tam, gdzie to możliwe (przepraszam) - zwiększa retencję wody, nadając opuchniętemu wyglądowi i spowalnia metabolizm organizmu aż do pełzania. Nadmiar soli ma podobny efekt wzdęcia, więc trzymaj się wytycznych rządowych 6g dziennie lub mniej. Łatwe zadanie, o ile pominiesz przetworzone produkty spożywcze, zwłaszcza gotowe posiłki, zboża i kupione w sklepie kanapki.
Jako główny wróg w wojnie twojego ciała z tłuszczem, powinieneś również podawać rafinowany cukier i przetworzone węglowodany możliwie szeroko. Uważaj na czekoladę, biały chleb i źródła mleczarstwa, jeśli chcesz zachować zdrową i elastyczną skórę na dłuższą metę. Nadmiar cukru jest często główną przyczyną trądziku, nawrotów krostek lub nadprodukcji oleju w komórkach skóry. Jeśli nie możesz uciszyć swojego wewnętrznego Willy Wonka, wybierz ciemne choc z wyższym odsetkiem kakao do cukru i zamień biały chleb na węglowodany o niskim IG, takie jak chleb żytni.
ZALECANE: Najlepszy 4-tygodniowy plan diety
Neck This Lot
Pokarmy o wysokiej zawartości białka wzmocnią obronę przed pochyleniem. Zawierają kolagen i olejki eteryczne, które pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry, natomiast ziołowe herbaty, owoce, warzywa i zioła są naturalnymi diuretykami, które pomagają w odprowadzaniu nadmiaru wody, która powoduje wzdęcia. Przyjmowanie tego podejścia do odżywiania nie tylko przywróci podbródek do dawnej świetności; da ci więcej energii i lepszego trawienia.
Dodaj te produkty do koszyka, aby uzyskać zdrowszą skórę:
- Brazylijskie orzechy: Będąc wiodącym źródłem selenu, ten minerał działa jak przeciwutleniacz w organizmie, chroniąc go przed uszkodzeniem skóry w wyniku ekspozycji na promieniowanie ultrafioletowe ze słońca. Alternatywne źródła to nasiona słonecznika, ryby, wołowina, wieprzowina, indyk i kurczak.
- Kiwi: Witamina C odgrywa kluczową rolę w syntezie strukturalnego kolagenu białkowego dla nagradzanej cery, a rozmyte kiwi przebija pomarańczę w dużych stawkach C. Jeden kiwi zapewnia więcej niż zalecane dzienne zapotrzebowanie na ten składnik odżywczy. Alternatywne źródła to grejpfrut, truskawki, brzoskwinie, papaja, brokuły i papryka.
- Łosoś: Zaufane źródło długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, które zwalczają stany zapalne i odbudowują stan błony komórkowej, chroniąc przed procesem starzenia, który przyczynia się do wiotkiej linii szczęki, między innymi częściami ciała. Alternatywne źródła to sardynki, makrele, pstrągi i wołowina karmiona trawą.
- Dynia piżmowa: Walcz z tym mocnym zimowym warzywem w każdym gulaszu lub zupie, którą szeleszczą dla zdrowej, młodzieńczej skóry. Zawiera dużą dawkę karotenoidów, silnego przeciwutleniacza, który poprawia napięcie skóry poprzez redukcję uszkodzeń komórek skóry. Alternatywne źródła to kapusta, batat, pomidor, marchew i arbuz.
Nie rób głupich twarzy
Szybkie Google do ćwiczeń twarzy wywołuje mnóstwo nieświadomych artykułów z ruchami, które pomagają "tonować i napinać" twarz, eliminując w ten sposób podwójne podbródki. Wszystkie są całkowicie bezużyteczne, a niektóre są po prostu zabawne - sprawdź tego kolegę z lat osiemdziesiątych.
Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię, że tworzenie twarzy w lustrze to strata czasu, dwa badania opublikowane w 2013 roku w czasopiśmie Międzynarodowe Stowarzyszenie Logopedii i Foniatrii i The Aesthetic Surgery Journal stwierdzone ćwiczenia twarzy mają zerowy wpływ na zwyrodnienie - nie zaskakujące, biorąc pod uwagę, że skóra jest narządem, a nie mięśniem i nie może być ćwiczona jak mięśnie.
Ćwiczenia na twarzy mogą wzmocnić mięśnie szczęki i szyi, ale w tym samym miejscu nie możesz zobaczyć swojego brzucha, jeśli są pokryte tłuszczem, nie będzie to miało żadnego znaczenia dla twojego podwójnego podbródka. Poza tym nie można celować w tłuszcz w określonej części ciała. Zamiast tego musisz zmniejszyć całkowity procent tkanki tłuszczowej. Dobre wieści? Nadmiar tłuszczu ma tendencję do gromadzenia się najpierw w twarzy i zwykle jest pierwszym miejscem, z którego pochodzi.
ZALECANE: Zmniejsz swój procent tkanki tłuszczowej w 10 łatwych krokach
Spal to, spal to wszystko
Badania pokazują, że trening interwałowy o wysokiej intensywności spala najwięcej tłuszczu najszybciej, a nawet nie wymaga członkostwa w siłowni. Zamiast tracić czas w lustrze, zacznij robić od dwóch do trzech ćwiczeń sprinterskich tygodniowo. Wykonywanie sprintu przez 45 sekund, a następnie osiem minut łagodnego joggingu, osiem razy więcej, wystarczy. Zajmuje mniej niż pół godziny i zwiększa tempo przemiany materii i produkcję ludzkiego hormonu wzrostu, zamieniając twoje ciało w spalający tłuszcz piec przez wiele godzin.Twój podbródek - i reszta nadmiaru ciała - przeklina cię, umierając straszliwą, ognistą śmierć.
POLECAMY: Zdobądź psa (i 29 innych zaskakujących porad dotyczących utraty tłuszczu)
W międzyczasie…
Zajmie to od dwóch do czterech tygodni, dopóki nie zauważysz zmniejszenia podwójnego podbródka i kilku innych, dopóki nie zniknie całkowicie. Rób selfie co tydzień, aby zobaczyć swoje postępy. Porównywanie tygodnia czwartego do tygodnia pierwszego będzie całą motywacją, której potrzebujesz, aby utrzymać swój nowy sposób na wytapianie tłuszczu. Jeśli ludzie nalegają na zrobienie sobie zdjęć przed odejściem podwójnego podbródka, spraw, aby było mniej zauważalne przez umieszczenie języka na dachu ust. Daje to naturalną siłę nośną i nikt nie będzie nawet wiedział, że to robisz.
