Nie jest źle powiedzieć, że nie ma czegoś takiego jak zła pogoda, po prostu nieodpowiednie ubranie. Ale nie jest to również najbardziej przydatna maksyma, gdy patrzysz w dół lufy długiej zimy biegania w mroźnych warunkach.
Właściwa odzież może bez wątpienia odegrać ogromną rolę w zwiększeniu znośności zimowego biegu, ale nie jest to wszystko, czego potrzebujesz, aby pozostać zmotywowanym. Jeśli już się boisz nadchodzących zimnych biegów, rozważ pięć wskazówek motywacyjnych od kapitan drużyny Adidas Runners Olivia Ross-Hurst. Opłaci się nadejdzie wiosna, kiedy ustawiasz PB na wszystkich dystansach, dzięki twojemu zimowemu fundamentowi.
REKOMENDOWANE: Najlepsze męskie buty do biegania
1. Połącz swoje czasy pracy
Dodatkowy czynnik zniechęcający do ciemności może sprawić, że wieczór będzie najtrudniejszy do zniesienia w zimie, więc zmień swój program.
"Spróbuj joggingu podczas przerwy na lunch, być może ze współpracownikami, lub dołącz do lokalnej sesji track na cotygodniowy trening interwałowy" - mówi Ross-Hurst.
"I ułóż weekendowy bieg społeczny, kończąc w kawiarni na rozgrzewającą gorącą czekoladę."
2. Zrób kilku przyjaciół
Posiadanie kumpla z ćwiczeniami jest poręcznym motywatorem przez cały rok, ale jest to szczególnie cenne w zimie.
"Znajdź znajomego o podobnych poglądach lub dołącz do działającego klubu - nie tylko będzie on odpowiedzialny za ciebie i sprawi, że się pojawi, bezpieczniej i przyjemniej będzie biegać z przyjaciółmi" - mówi Ross-Hurst.
Jeśli jesteś londyńczykiem, istnieje wiele darmowych klubów na co dzień, do których możesz dołączyć, aby zobaczyć cię przez całą zimę. Na przykład Adidas Runners stawia na kilka bezpłatnych sesji w ciągu tygodnia.
3. Zburz swój alarm
Powiedzieliśmy więc wcześniej, że wieczorne przebiegi są najtrudniejsze do utrzymania w zimie. Kłamiemy - poranne przejazdy są najtrudniejsze, ponieważ trzeba wstać z łóżka, aby je wykonać.
"Jeśli, jak wielu, coraz trudniej będzie wstać, gdy poranki staną się ciemniejsze, znaleźć utwór energetyczny i ustawić go jako alarm, aby obudzić cię rano", mówi Ross-Hurst.
"Coś, co podnosi nastrój i energię, pomoże ci oprzeć się przyciskowi drzemki i sprawi, że będziesz pompowany, by uderzyć w drogę."
4. Zarejestruj się w wyścigu
"Niezależnie od tego, czy chodzi o 5K, 10K, półmaraton czy pełny maraton, posiadanie czegoś, do czego można dążyć, to najlepszy sposób na zmotywowanie się" - mówi Ross-Hurst.
Zaplanuj wyścig na początku 2018 roku i masz doskonałą zachętę nie tylko do trenowania przez zimę, ale także do łatwiejszego wychodzenia na alkohol w okresie świątecznym.
5. Ustaw mini bramki
Gdy już wygrasz swój główny wyścig lub cel, warto dodać łatwiej osiągalne cele do trafienia po drodze. Nic nie sprawia, że poruszasz się jak mierzalny postęp.
"Możesz skoncentrować się na osiągnięciu pewnego dystansu w tygodniowym długim biegu, lub zwiększeniu liczby powtórzeń w sesji na torze, a nawet podnoszeniu grupy do końca roku", mówi Ross-Hurst.
"Można również rozbić go, rzucając się w lokalnych wyścigach, aby zmierzyć swoje postępy. Parkruns to świetny sposób na zrobienie tego - są zabawni, zrelaksowani i wolni."
6 prostych sposobów, aby każdy bieg więcej zabawy
Z poradami i poradami od osobistego trenera Tom Morgan z Starks Fitness.
1. Biegnij do rytmu
Uruchamianie listy odtwarzania Twoich ulubionych wykonawców i piosenek może pomóc Ci być na bieżąco, zapewniając motywację, gdy jej potrzebujesz. Muzyka Uptempo również naśladuje zwiększone tętno, powodując wzrost adrenaliny, co może znacznie poprawić wydajność.
Dlaczego to działa "Muzyka może pomóc ci uzyskać stały rytm" - mówi Morgan. "Zbyt często ludzie zaczynają zbyt szybko i nie mogą utrzymać tempa. Przyzwyczajenie się do tempa odsunęłoby się od twoich nóg i płuc i pomogło ci utrzymać tempo przez cały czas."
POLECAMY: Jedynie działająca muzyka, której będziesz potrzebować z Trevorem Nelsonem
2. Pokonaj autobus
Uciekanie się do określonego miejsca docelowego - do lub z pracy, powiedzmy - może być świetnym sposobem na cieszenie się cardio: unikniesz godziny szczytu (zdobywając nagrody od szefa), jednocześnie czerpiąc korzyści z fitnessu.
Dlaczego to działa "Nie tylko zaoszczędzisz na kosztach podróży, ale jest to świetny sposób, aby dodać trening do dnia bez konieczności poświęcania dodatkowego czasu. Ogranicza to również twoje wybory - jeśli nie masz innego sposobu na powrót do domu z biura, bardziej prawdopodobne jest włączenie trenerów, nawet jeśli motywacja jest niska."
ZALECANE: Pięć wskazówek, które pomogą Ci zacząć biegać
3. Podnieś trochę gotówki
Zdobądź sponsoring, aby wziąć udział w konkretnej organizacji charytatywnej lub przyczynie, a zyskasz pewność siebie i poczucie wspólnoty. Przynajmniej będzie ci to winić, że wkładasz swój najlepszy wysiłek. Pomyśl o potrzebujących dzieciach / zwierzętach / ratownikach, które stracą przytomność, jeśli zawiedziesz.
Dlaczego to działa "Zapisanie się na wyścig, który wymaga od ciebie sponsorowania, może być świetnym sposobem na zmotywowanie się. Masz nie tylko własne oczekiwania, ale także te, które cię sponsorują."
4. Wyjdź na zewnątrz
Wpatrywanie się w pustą ścianę sali gimnastycznej podczas niekończącego się kroczenia po elementach sprzętu cardio może wydawać się niewdzięcznym, zniechęcającym zadaniem. Przenoszenie wędrówek po kraju, nad morze lub na wzgórza może sprawić, że będą interesujące.
Dlaczego to działa "Widzę bardzo mało przyjemności w bieganiu na bieżni.Wyjście na dwór jest nie tylko bardziej interesujące, ale jest także świetnym sposobem na pozbycie się stresu w pracy, uzyskanie bardzo potrzebnej witaminy D i zobaczenie miejsc, których normalnie byś nie zobaczył."
5. Rozpocznij śledzenie
Każda forma ćwiczeń będzie znacznie mniej skuteczna w przypadku braku ustrukturyzowanego planu treningowego. Określanie sobie konkretnych, wymiernych i osiągalnych celów jest drogą naprzód.
POLECAMY: Najlepsze zegarki z 2017 roku
Dlaczego to działa "O ile zawiera pewną różnorodność, plan pomoże ci szybciej i sprawić, że wszystko stanie się interesujące. Wykonanie jednej sesji interwałowej, jednej, 20-minutowej, stabilnej pracy w jednym tempie i jednego dłuższego biegu w weekend, pozwala pracować nad różnymi aspektami sprawności i tworzyć przyjemną rutynę."
6. Znajdź przyjaciela
Jeśli masz trudności z wyjściem z drzwi, znajdź pomocną dłoń. Bieganie z przyjacielem oznacza, że masz większe szanse na przetrwanie trudnych biegów, podczas gdy każdy element rywalizacji pomoże ci jeszcze bardziej naciskać.
Dlaczego to działa "Badanie przeprowadzone przez MIT w USA wykazało, że ćwiczenia w ramach szerszej sieci społecznościowej mogą znacząco poprawić wyniki i wydajność. Badania odkryły, że przyjaciele motywują się nawzajem, a także wykazują konkurencyjną passę."
