Jeśli ciężko pracujesz, biegasz szybko i ciężko się odżywiasz, ale ignorujesz hormony, możesz osłabić całą swoją ciężką pracę. Trener Mike Mahler - ekspert w dziedzinie kettlebell i wiodący autorytet w zakresie optymalizacji hormonów - przedstawia role pięciu hormonów najbardziej korzystnych dla organizmu i wyjaśnia, jak je wykorzystać.
Hormon wzrostu
Jeśli twój poziom hormonu wzrostu jest niski, jesteś w szybko starzejącym się stanie. Oznacza to, że twoja skóra zacznie się wiotczeć szybciej, stan stawów pogorszy się i regeneracja treningu będzie niska. Gdy poziom hormonu wzrostu jest optymalny, jesteś w stanie metabolicznego pieca, w którym łatwo jest utracić tkankę tłuszczową, o wiele łatwiej jest się zregenerować, twoje stawy czują się świetnie, a twój sen jest niesamowity.
Jedną rzeczą, która pomoże ci to osiągnąć, jest trening o wysokiej intensywności. Działania, takie jak sprint, podnoszą poziom kwasu mlekowego, a wraz z nim hormon wzrostu. Innym sposobem jest zapewnienie, że masz wystarczającą ilość białka w swojej diecie (nie mniej niż 1 g na kilogram masy ciała dziennie) - to zapewnia budulec dla hormonu wzrostu. Ale najpotężniejszym czasem do produkcji hormonu wzrostu jest śpisz w nocy. Osiem godzin i znacznie zwiększysz hormon wzrostu.
Leptyna
Leptyna komunikuje się z mózgiem, aby powiedzieć, kiedy przestać jeść, aby uniknąć "rozlewania się składników odżywczych", czyli gdy pokarm zamienia się w przechowywany tłuszcz. Nadmierne poleganie na przetworzonej żywności powoduje oporność na leptynę.
Eliminowanie pokarmów w diecie, które wywołują złe reakcje, naprawi to. Możesz poddać analizie swoją krew, aby sprawdzić, czy ma ona reakcję zapalną na pokarmy, takie jak nabiał, pszenica lub soja - lub po prostu wyciąć zwykłe problematyczne jedzenie i zobaczyć, jak się czujesz. Załaduj do zielonych (ogórek, seler, szpinak) ze względu na ich właściwości alkaliczne. I weź wysokiej jakości enzym trawienny: jedną lub dwie kapsułki przed każdym posiłkiem.
Insulina
Brat bliźniak leptyny. Za każdym razem, gdy jesz, insulina - która obniża poziom cukru we krwi - podnosi się, a glukagon (który przeciwdziała insulinie zwiększając poziom cukru we krwi) spada. Pozostawienie dłuższego czasu między posiłkami spowoduje odwrócenie tego stanu i ustabilizuje poziom cukru we krwi. Jeśli ciągle produkujesz zbyt dużo insuliny, będziesz stale w fazie zbierania składników odżywczych.
Im częściej jesz, tym bardziej uzależniasz się od jedzenia, do tego stopnia, że w przypadku pominięcia posiłku stężenie cukru we krwi obniża się, a pacjent ma niewyraźne widzenie i zmęczenie. Jedząc trzy posiłki dziennie, z długimi przerwami między posiłkami, jest idealny. Cztery godziny między posiłkami są idealne dla tych, którzy trenują, i pomogą ci nauczyć się pozwalać prawdziwemu głodowi dyktować, kiedy jesz.
Melatonina
Hormon snu. Jeśli masz optymalny poziom melatoniny, w nocy zaczniesz ziewanie i przechodzenie w stan snu - a to pomoże zwiększyć hormon wzrostu. Jeśli tego nie zrobisz, zażywanie melatoniny lub pigułki jest rozwiązaniem krótkotrwałym, ale nie chcesz jej codziennie przyjmować, ponieważ, jak w przypadku każdego hormonu, przyjmowanie zbyt dużej ilości ma szkodliwy wpływ na naturalną produkcję. Chcesz wywołać naturalną produkcję melatoniny: warto mieć optymalny poziom magnezu i medytacji.
Adrenalina
Mamy receptory adrenaliny w obszarach "upartych tłuszczów", takich jak brzuch i biodra. Im bardziej stresujesz się - z powodu złej diety i złego snu, który mózg traktuje jako stres typu głodowego - tym więcej tłuszczu lub kalorii będziesz przechowywać w upartych obszarach tłuszczowych, ponieważ receptory łatwo pobierają energię z te obszary.
Najważniejszym sposobem przeciwdziałania stresowi jest eliminacja wszelkich toksycznych związków w twoim życiu. Jeśli nie możesz tego zrobić, użyj technik przywracania, takich jak chodzenie do łaźni parowej, chodzenie po masażach lub używanie wałka z pianki. Wszystko to sprawi, że twoja wrażliwość adrenaliny będzie wysoka, więc nie będziesz przeładowany, a uparte miejsca nie będą tak grube.
Podsumowanie
Trening jest łatwą częścią zdobywania kształtu. Najtrudniejszą częścią jest renowacja - toczenie się piany, medytacja i inne techniki, o których tu wspomniałem - ale bez tego nasze poziomy hormonów byłyby wszędzie i musielibyśmy się załamywać przez cały czas. Im jesteś starszy, tym większa jest wrażliwość hormonalna i im więcej musisz wzywać technik renowacji - ale dobrze jest wejść w dobre nawyki, zanim zaczną się pojawiać problemy.
Aby uzyskać porady szkoleniowe i wysokiej jakości suplementy, dotknij tutaj.
