Czas poczuć siłę - styl odśrodkowy. Bułgarskie torby - te wypełnione piaskiem kawałki skóry i plastiku - nie osiągają ciężaru większego niż 20 kg, ale waga nie ma tu znaczenia: kołysząc je lub obracając, pracujesz nad mięśniami pod każdym kątem. Są testem koordynacji całego ciała, która jest również łatwa w twoich stawach, dlatego ciężko szkoleni zapaśnicy z Europy Wschodniej używają ich od dekady. Dwa razy w tygodniu, wykonaj ten obwód trzy razy, wykonując każdy ruch przez 30 sekund, aby zwiększyć wytrzymałość, siłę rdzenia i przyczepność.
1 huśtawka obrotowa
Chwyć torbę za oba uchwyty i obróć ją przed sobą w kółko, lekko pochylając się w kolanach, gdy przechodzi przez najniższy łuk. Utrzymuj stałe tempo i zmieniaj kierunek po 15 sekundach.
2 Boczny huśtawka
Przesuń torbę do ramienia, a potem lekko przechyl w bok i przesuń torbę z tej strony, jakbyś kręcił kosą (jeśli kiedykolwiek to zrobiłeś). Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj, naprzemiennie.
3 Swing to squat
Przesunąć torbę między nogami, lekko zanurzając ją, a następnie unieść ją nad głowę i na ramiona. Opuść się do przysiadu, a następnie zdejmij torbę z ramion, kiedy podchodzisz i idź prosto do następnego przedstawiciela.
4 Boczny lonży
Połóż torbę na swoich ramionach, trzymając ją pewnie na każdym końcu. Zrób duży krok i obniżaj, aż poczujesz rozciągnięcie w pachwinie. Wróć na początek i powtórz na drugą stronę.
5 Halo
Trzymaj torbę nad głową i obracaj nią wokół głowy. Po zakończeniu obrotu w jednym kierunku przełącz kierunki.
