Nie musisz nam mówić, że jazda na rowerze do pracy jest dobra dla twojego zdrowia, ale i tak to zrobimy. Ze statystykami. Osoby dojeżdżające rowerem mają o 46% mniejszą szansę zachorowania na choroby serca i 45% mniejsze ryzyko zachorowania na raka w porównaniu z ludźmi, którzy jeżdżą lub korzystają z transportu publicznego, aby dostać się do pracy. Gdybyśmy mieli mikrofon, zostawilibyśmy go tam, ale nie, więc ruszamy.
Lepsze zdrowie to tylko jedna z jego części. Zaoszczędzisz także pieniądze i prawdopodobnie także czas, ponieważ jazda na rowerze jest szybsza niż wszystkie inne sposoby poruszania się w miastach. Może z wyjątkiem helikoptera, ale znalezienie wolnego helipada w pobliżu biura może być absolutnym koszmarem w godzinach szczytu.
W tym roku Dzień Cycle To Work odbędzie się w środę, 15 sierpnia i mamy nadzieję, że planujesz już dołączyć do imprezy, jeżdżąc na rowerze do miejsca zatrudnienia. Ale jazda rowerem tylko przez jeden dzień w roku nie wystarczy, aby poprawić zdrowie, finanse i życie, więc zwerbowaliśmy Chris Bennett, szefa zmiany zachowań w chodzącej i jeżdżącej na rowerze organizacji charytatywnej Sustrans, aby dowiedzieć się, jak ludzie mogą sprawić, by jazda na rowerze, a nie specjalną okazję.
Jak odbudujesz swoją pewność na rowerze, jeśli przez jakiś czas nie jeździsz?
Pierwszą rzeczą, którą chciałbym zaproponować, byłoby porozmawianie z przyjacielem i sprawdzenie, czy możesz jeździć z nimi. Może to być weekend lub wieczór, ale najlepiej jeździsz na trasie lub na trasie do pracy, aby zbudować odrobinę pewności siebie.
Nie musisz jechać najszybszą trasą, gdy budujesz pewność siebie. Jeśli wcześniej jechałeś do pracy lub jechałeś autobusem, poznasz zatłoczone drogi, ale często jest tam cichsza trasa. W Sustrans jesteśmy za National Cycle Network - mamy dobrą mapę tego na naszej stronie. Staraj się unikać ruchliwych bitów, a szczególnie takich jak ronda. Aplikacje do planowania trasy są idealne, gdy szuka się tras pozbawionych ruchu - takich jak pozbawione ruchu ulicznego ścieżki rowerowe, ścieżki holownicze i parki, które są naprawdę dobre i dużo łatwiejsze.
Czy codziennie jedziesz dojeżdżając do pracy?
Wsiądę w to. Nie ma nic złego w byciu rowerzystą o dobrej pogodzie. Zacznij robić to w miłe dni lub kiedy masz czas poprzedniej nocy na przygotowanie się lub kiedy nie masz spotkania na dziewiątej.
Również drogi mogą być nieco ciszej w piątki lub w czasie wakacji szkolnych, więc może to być dobry moment na rozpoczęcie. To jeden z powodów, dla których Cycle To Work Day jest w połowie sierpnia, ponieważ o tej porze roku drogi są znacznie spokojniejsze.
Poza tym, jeśli zwykle wsiadasz do autobusu, zmieszanie go może być całkiem przyjemne. W dniu, w którym dostaniesz autobus i wysłuchasz podcastu, możesz poczuć się jak miła odmiana od jazdy na rowerze. Postaraj się sprawić, by było fajnie i rób to, co działa dla ciebie.
Czy musisz zbudować swoją kondycję przed rozpoczęciem?
Każdy jest inny i zależy od tego, jak długo dojeżdżasz do pracy, ale większość ludzi żyje w promieniu pięciu mil od miejsca pracy, a dla większości ludzi jest to rozsądna odległość do jazdy na rowerze. Zbudowanie kondycji może zająć trochę czasu, jeśli jesteś zupełnie nowy, więc wypróbuj ją z wyprzedzeniem i może przedostać się na krótsze przejażdżki rowerowe przed powrotem do pracy. Ale najważniejsze jest robienie tego w swoim własnym tempie. To nie musi boleć, nie musisz ścigać się, a nawet nie musisz jeździć po wszystkich wzgórzach. Nie ma nic złego w popychaniu go w górę, jeśli to sprawia, że jesteś naprawdę zmęczony.
W ostatnim czasie nastąpił także duży wzrost popularności e-rowerów, co pokazują ostatnie badania, które mają niemal takie same fizyczne korzyści. Może to być nieco łatwiejsze dla osób, które są mniej sprawne, które jeżdżą na rowerze nieco dalej lub mają szczególnie pagórkowaty szlak.
Zobacz powiązane wskazówki, które pomogą Ci wykonać cykl paznokci do pracy Najlepsze rowery podmiejskieSix Prawdziwe korzyści z jazdy na rowerze do pracy
Czy masz jakieś wskazówki, kiedy motywacja zaczyna zanikać po kilku pierwszych tygodniach?
Trochę przyjemności z zaoszczędzonymi pieniędzmi to świetny pomysł. To może być nawet inny rower! Kiedy ludzie zaczynają, nie chcą od razu inwestować dużo w rower, ale jeśli jeździsz rowerem, który jest za mały lub rowerem górskim, robisz to mocniej na sobie. Nagradzanie siebie nowszym, lepszym lub bardziej odpowiednim rowerem po kilku tygodniach, gdy już go wprowadzisz, to fajny pomysł.
Mówiąc ogólniej, po prostu spróbuj nagrodzić ten dobry nawyk i bądź jak najbardziej pozytywny. Pomyśl o wszystkich zaoszczędzonych pieniądzach i spalonych kaloriach, aby przypomnieć o wszystkich korzyściach z tego. Sprawdź saldo swojego rachunku bankowego i zastanów się, jak możesz wydać pieniądze, które wydałeś na opłaty za benzynę lub autobus. Ciesz się tymi pieniędzmi!
Ludzie mogą być twardzi dla siebie, ale jeśli przejechali kilka tygodni, to jest genialne. Bądź dumny z siebie i idź dalej.
Czy masz jakieś inne wskazówki, w jaki sposób ktoś może wykorzystać motywację wydarzenia, takiego jak Cycle to Work Day, aby wprowadzić trwałe zmiany w swojej rutynie?
Ustalanie osiągalnych celów jest naprawdę ważne. W ciągu pierwszych kilku tygodni ludzie mogą powiedzieć, że będą jeździć codziennie i po raz pierwszy nie robią cykli czują, że zawiedli, ale tak naprawdę wystarczy ustawić bardziej realistyczne cele. Cykl kilka razy w tygodniu i staraj się go budować przez kilka tygodni. To dobry sposób na budowanie motywacji, a nie rozczarowanie.
Zastanów się, co z tego zyskujesz.Będziesz sprawniejszy i zdrowszy, zaoszczędzisz pieniądze i najprawdopodobniej zaoszczędzisz sobie czasu. Dla większości ludzi jest to najszybszy sposób, aby dostać się do pracy, jeśli uwzględnisz czekanie na autobus lub ruch drogowy i parkowanie. Zastanów się także nad zaoszczędzonym czasem, wykonując dużą część aktywności fizycznej podczas jazdy rowerem do pracy, dzięki czemu możesz zaoszczędzić czas w innym miejscu.
Inną sprawą jest uczynienie tego społecznym, jeśli to możliwe. Pospiesz się z kimś innym lub porozmawiaj z ludźmi na temat swojej jazdy na rowerze - o sprzęcie lub trasach, tego rodzaju rzeczy. Jest w tym wielki element społeczny, który powinien zadowolić wszystkich rowerzystów.
